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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Скажите «НЕТ» целлюлиту! Упражнения в ванной с Анитой Луценко

Все буде добре

Для тех, кто желает быстро похудеть, аквааэробика – просто находка. Выполняя упражнения в воде, приходится преодолевать сопротивление воды. Одно занятие аквафитнесом заменит два занятия в тренажерном зале. Выполняя упражнения три раза в неделю, вы получите стройное и подтянутое тело без особых усилий! И сегодня звездный тренер Анита Луценко показала самые эффективные жиросжигающие упражнения!

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Аквааэробика – это оптимальный вид тренировок, который подходит всем! Выполнять упражнения можно людям любого возраста и с любым уровнем подготовки! ОДНАКО, наполняя ванну, проследите, чтобы температура воды не превышала 33 градуса. Иначе будет слишком большая нагрузка на сердце.

Упражнение №1

Придерживаясь за бортики ванны надо приподнять ноги и выполнить 10 раз упражнения «ножницы». Затем можно немного отдохнуть и повторить еще 10 раз. Во время этого упражнения задействуется внутренняя поверхность бедер. Ножки становятся стройными и подтянутыми.

1

Упражнение №2

Второе упражнение – для нижней и верхней области пресса. Надо сидя придерживаясь за бортики ванны зажать мочалку ступнями ног и пытаться медленно поднять их вверх настолько, насколько это будет возможно. Затем также медленно опустить ноги. Повторить 10 раз.

2

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Горячий кофейный скраб избавит от целлюлита за 10 дней!

Упражнение №3

Следующее упражнения направлено на тренировку внешней поверхности бедер. Надо сесть, согнув ноги в коленях, и прижать их к бортикам ванной. Нужно давить на бортики с такой силой, будто пытаетесь раздвинуть ванну, затем расслабить. Это упражнение поможет избавиться от «ушек» на ножках – их там быть не должно!

3

Упражнение №4

Упражнение необходимо выполнять в положении сидя. Придерживаясь за края ванны, и согнув ноги в коленях, передвигаться вперед и назад на ягодицах. Это упражнение для  тренировки ягодиц и боковой поверхности бедер. Повторить 20 раз.

4

Упражнение №5

Выпрямить две ладошки и начать массировать тыльной стороной ладони ноги, не прикасаясь к ним – машите руками в сантиметре от ноги. Делать это нужно интенсивно – вперед – назад. Повторить 20 раз на каждую ногу.

5

Video: Скажите «НЕТ» целлюлиту! Упражнения в ванной с Анитой Луценко

Сегодня звездный тренер Анита Луценко показала самые эффективные жиросжигающие упражнения!