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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Тренер Анита Луценко показала, как избавиться от усталости после каблуков

Все буде добре

Наши ножки за день очень устают: высокий каблук, жаркая обувь, постоянная ходьба… Очень хочется как-то облегчить им жизнь! Тренер Анита Луценко утверждает, что гимнастика для стоп в этом верный помощник.

Начинайте упражнения для стоп с ходьбы на носочках. При этом старайтесь подняться как можно выше. Также полезно регулярно ходить на внешней и внутренней сторонах стопы. Наверное, вы часто замечали, что какая-то сторона вашей обуви счесывается, что свидетельствует о том, что в этой зоне мышцы перенапряжены или растянуты. Например, если стопы скашиваются вовнутрь, это означает, что вам нужно больше ходить на внешней стороне стопы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как снять отеки на ногах? Ванночка, упражнения и самомассаж.

Когда вы пришли домой и почувствовали усталость в ногах, возьмите теннисный либо другой твердый мячик, и покатайте стопой вперед-назад. Это упражнение – очень приятное и напоминает массаж для стоп. Дальше проведите другие манипуляции с мячом: выписывайте стопой восьмерочку. Такое движение улучшит вашу координацию. Также можно покатать стопой мяч поперек.

гимнастика для стопКстати, существуют и движения для людей, у которых со временем появилась плоскостопия. Если вы не уверенны, есть ли у вам деформация стопы, то вы можете с легкостью установить это. Возьмите листик, покройте стопу маслом и сделайте отпечаток. Если у вас здоровая стопа, то с внутренней стороны, на так называемом своде стопы, у вас не должно быть отпечатка. Очень часто это место не работает при ходьбе, оно проседает и делает ходьбу некомфортной. В итоге вечером ноги болят, и может образоваться плоскостопия. Для того, чтобы эти мышцы укрепить и поднять, необходимо стопой попытаться поднять что-то с пола, например, салфетку.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как снять отеки с ног.

Своеобразным массажем стопы, который часто рекомендуют доктора, является ходьба босиком по земле, траве и камушкам. Но в домашних условиях это можно заменить фасолью либо гречкой. Наша стопа – это проекция внутренних органов, поэтому такой массаж активизирует все точки на стопе и соответственно весь организм. Это называется Су-Джок терапия (в переводе с корейского «су» – это кисть, а «джок» – стопа).

После тяжелого рабочего дня будет очень эффективным такое упражнение: ложитесь на пол, поднимаете ноги вверх и начинаете их вращать, через какое-то время вы можете их потрясти. При этом у вас ускоряется приток крови, и уже через 2 минуты будет заметно, что отечность на ногах сходит.

Анита Луценко также советует людям, у которых варикозная болезнь, приподнимать ноги и все время удерживать их навесу. Даже во время сна лучше положить ноги на подушки, чтобы они находились в приподнятом положении.

массаж стопУпражнения для стоп способствуют развитию и укреплению мышц голени, ступней и пальцев ног. Для лучшего эффекта занимайтесь такой гимнастикой босиком и по возможности несколько раз в день. После таких упражнений вы не только снимете усталость со стоп, но и почувствуете прилив энергии и бодрость во всем теле. А еще гимнастика для стоп занимает очень мало времени, поэтому делать вы это сможете в любую свободную минуту.

Video: Тренер Анита Луценко показала, как избавиться от усталости после каблуков

Наши ножки за день очень устают: высокий каблук, жаркая обувь, постоянная ходьба. Тренер Анита Луценко утверждает, что гимнастика для стоп уберет отечность и добавит бодрости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: