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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Что такое медитация и как медитировать правильно?

Все буде добре

По всему миру медитация уже давно не воспринимается, как нечто сакральное. В ней нет ни магии, ни волшебства. Это нечто большее, чем сидение в тишине, но, в тоже время, не сложнее, чем обычное упражнение. Что же такое медитация и как медитировать правильно?

764667

Читайте также:Психологические приемы: топ-5 на каждый день

По словам специалистов многие из нас уже занимались медитацией, сами того не осознавая. Например, когда считали овец, чтобы быстрее уснуть. В уме мы начинали представлять милых овечек, которые одна за другой перепрыгивают через оградку в саду. Такой способ оказывается действенным, потому что мы концентрируемся на чём-то одном, а сама монотонность  процесса успокаивает нас, и мы легко засыпаем. Приблизительно то же самое происходит и во время медитации.

Медитировать может каждый. Цель этого процесса – здоровое тело и разум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. После медитации улучшается память, концентрация, умение критично и объективно мыслить. Смягчаются последствия психологических травм и увеличивается уровень стрессоустойчивости.

kak_nauchitsya_meditirovat.jpg.crop_display

Итак, существует несколько правил для медитации:

Время

Желательно медитировать  по два раза в день. За 15-20 минут утром медитация даст заряд энергии и подготовит к началу дня, а вечером поможет снять напряжение и усталость. Сделайте из медитации ежедневный ритуал, и скоро она станет вашей полезной привычкой.

Место

Лучше всего медитировать в тишине  и спокойствии. Для этого замечательно подойдет домашняя обстановка.  Но, если вы склонны ко сну во время медитации, то не занимайтесь ею в собственной спальне. Ваш мозг привык к тому, что вы засыпаете в этой комнате, и появляется большая вероятность погрузиться в сон.

Не забывайте, что даже, если у вас нет возможности медитировать дома, стоит использовать любой шанс. Даже 15 минут поездки в метро смогут дать какой-то эффект. Поэтому, не откладывайте медитацию, если не у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой.

медитация5

Читайте также : Как составить список жизненных целей и достичь их?

Правильная поза

Многие специалисты рекомендуют позу лотоса. Но, на самом деле, это не обязательно. Важно, принять такое положение, чтобы вам было удобно долгое время сидеть с ровной спиной. Такая поза позволяет легче дышать и  сохранять осознанность. Медитация — это некий баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса.

Расслабление

Очень важно полностью расслабиться. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на самых напряженных частях тела. Если у вас не получается, ничего страшного, оставьте всё, как есть.

 Нове-дослідження-прояснило-як-медитація-покращує-ваше-здоровя

Дыхание

При медитации  наибольшее внимание стоит уделять дыханию. Так вы сконцентрируетесь полностью на себе и своем теле. Закройте глаза и максимально глубоко и медленно делайте вдох- выдох.Не спешите, а прочувствуйте удовольствие от  процесса. Повторять мантру или какие-либо слова вовсе не обязательно. Ощутите, как уходят ваши мысли. Главное не думать при этом, что вы должны перестать думать. Если у вас не получается отбросить все мысли, не переживайте. Со временем  это произойдет.

В первые недели и даже месяцы, возможно, вам будет сложно сконцентрироваться. Не расстраивайтесь и не забрасывайте занятия. Помните, что эффект приходит не сразу. Продолжайте регулярно медитировать и у вас всё получится! 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: