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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Похудеть за полгода на 40 кг! Рекомендации Натальи Алексеенко

Все буде добре

На вас налезают только сумочки? Не отчаивайтесь! Поможет плитка шоколада и специальный комплекс упражнений от фитнес-тренера Натальи Алексеенко, которая испробовала эти секреты на себе!

Наталья похудела на 40 кг всего за полгода! Стимулом для столь серьёзного преображения стал… сын!

Почти 30 лет я была толстушкой. И уже не верила, что смогу стать другой. Но появление на свет сыночка кардинально изменило мою жизнь. Ради своего Андрюши, сейчас ему уже 6 лет, я готова пройти через любые испытания. И когда я осознала, что мой вес мешает мне полноценно воспитывать ребёнка, я взяла ситуацию в свои руки. Дело в том, что после родов я ещё больше поправилась. И мне стало трудно даже наклоняться к малышу, активно играть с ним. Когда сыну было 2 годика, мы поехали с ним в парк развлечений. Но не смогли покататься на аттракционах. Я просто не помещалась на сидения рядом с ним. Было так стыдно. Ребенок расплакался. Это была последняя капля. Тогда я твёрдо решила, пора что-то с собой делать. Ведь мимо меня проходит столько радостных моментов в жизни, что я не хочу с этим мириться.

Наталья до-после

Комплекс упражнений для похудения от Натальи Алексеенко:

Упражнение №1 – выпады (качаем ягодицы и бёдра)

Ставим ноги на ширину плеч. Делаем шаг вперед, удерживая спину в вертикальном положении. Сгибаем ногу в колене до прямого угла. Оттолкнувшись передней ногой, возвращаемся в исходное положение. От глубины шага зависит степень нагрузки на разные мышцы. Начинаем с неглубоких выпадов. Делаем по 10 упражнений на каждую ногу в 2 подхода. Касаться коленом пола нельзя. Постепенно увеличиваем шаг. А через пару месяцев советую делать упражнение с гантелями в руках.

uprazhnenie1

Упражнение №2 – скалолаз (качаем ягодицы и бёдра)

Делаем упор на ладони и носки, удерживаем тело параллельно полу, ставим руки на ширину плеч – как в отжимании. Попеременно меняя ноги, совершаем быстрые «шаги». Контролируем частоту и интенсивность дыхания. Вдох: подтягиваем колено к груди. Выдох: возвращаемся в исходное положение. Упражнение отдаленно напоминает движения альпиниста, который поднимается вверх по скале. Отсюда и название. Можно усложнить задачу: делать быструю смену ног, подпрыгивая. Выполняем упражнение 20 секунд в 3 подхода. Со временем увеличиваем их длительность и количество (до 60 сек в 6 подходов).

uprazhnenie2

Упражнение №3 – бурпи (задействованы все группы мышц)

Это многосоставное упражнение для всех групп мышц. Приседаем, кладём руки перед собой, отпрыгиваем назад, делаем отжимание, возвращаемся в исходное положение и подпрыгиваем вверх. Выполняем не спеша 5 таких упражнений. С каждым разом нужно увеличивать количество и скорость упражнения.

uprazhnenie3

Упражнение №4 – приседание с выпрыгиванием (качаем ноги, пресс, поясничный отдел и ягодицы)

Самое главное в этом упражнении: сделать мощный, максимально высокий прыжок из приседа. Ставим ноги по ширине плеч, спину держим прямой. На вдохе начинаем приседать, опускаясь до параллели бедер к полу (можно глубже). Выпрыгивать нужно на выдохе, стараясь взлететь как можно выше. Приземлившись, опять выполните присед и выпрыгивание. Делаем упражнение 10 раз в 2 подхода. Приземляемся одновременно на обе, слегка согнутые, ноги. Так мы обезопасим коленные суставы. Постепенно усложняем задачу: выпрыгиваем из приседа с широкой постановкой ног, запрыгиваем на скамью, в прыжке разводим ноги в стороны, берем в руки гантели.

uprazhnenie4

 

Диета

Важно правильно питаться. Соблюдать режим. Не есть позже, чем за 3 часа до сна. Без правильного питания вообще нет смысла подвергать себя физическим нагрузкам. Я  полностью отказалась от жирного, острого, мучного и сладкого. Ем 5 раз в день небольшими порциями (100-150 г). Переедать ни в коем случае нельзя! Между завтраком, обедом и ужином делаю небольшие перекусы. В моем рационе есть только молочные продукты, гречневая и овсяная каша, яйца, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба. Понимаю, исключить из меню любимые высококалорийные блюда очень нелегко. Знаю это на собственном опыте. Так что советую взять себе на заметку два моих проверенных секретика.

Секрет №1

Только один раз в неделю на завтрак или обед можно позволить себе съесть всё, что угодно.

Секрет № 2

Когда вас одолевает чувство голода, избавиться от него поможет чёрный горький шоколад (но не более 2 кусочков). Также немножко подкрепиться и  побороть разыгравшийся аппетит можно, выпив чашечку какао на воде, съев 20-30 г арахиса или грецких орехов, кусочек зефира или мармелада.

Подробнее, как похудеть с размера XXL до S смотрите в видео

Video: Похудеть за полгода на 40 кг! Рекомендации Натальи Алексеенко

Как похудеть с размера XXL до S, как сбросить 40 кг за полгода? Читайте комплекс упражнений для похудения от Натальи Алексеенко

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: