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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Комплекс упражнений для ног от Анны Гуараны

Все буде добре

Фитнес-тренер Анна Гуарана представила авторский комплекс упражнений для ног в домашних условиях. В игровой форме вы уберете лишний объем на бедрах и голенях, сделаете ноги стройнее и сильнее. Также комплекс развивает координацию движений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Секреты похудения и сохранения формы от Оли Поляковой

Удобно выполнять этот комплекс упражнений для мышц ног и ягодиц на коврике для игры «Твистер», который делается самостоятельно. Возьмите плотную клеенку размером 150 на 150 см, ножницы и листы клейкой бумаги трех цветов: красного, желтого и синего. Вырежьте девять кругов диаметром на три сантиметра больше, чем длина вашей стопы, и наклейте рядами одного цвета.

vlcsnap-2017-05-12-13h29m54s43

Комплекс упражнений для похудения ног от Анны Гуараны

Упражнение 1. Через круг

Исходное положение: ноги поставьте через один круг, носки разведите в стороны. Медленно присядьте и задержитесь в таком положении. Поочередно отрывайте пятку от пола, по 5 раз на каждую ногу. Сделайте 10 таких подходов.

vlcsnap-2017-05-12-13h29m59s86

vlcsnap-2017-05-12-13h30m13s218

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективные упражнения для ягодиц и бёдер от Эрики Герцег

Упражнение 2. Угловой круг

Исходное положение: станьте двумя ногами в угловой левый круг. Затем правой ногой потянитесь вперед носком к каждому крайнему кругу ряда. Повторите 5 раз каждой ногой.

vlcsnap-2017-05-12-13h46m52s5

vlcsnap-2017-05-12-13h47m15s209

Упражнение 3. Приседания с поворотом

Исходное положение: поставьте правую ногу в центральный круг, левая нога – в левом круге, а потом с поворотом левой ногой станьте в крайний правый круг и приседайте. Возвращаясь в исходное положение, снова приседайте. Выполните 10 раз на каждую ногу. Отдых 1 минута.

vlcsnap-2017-05-12-13h49m12s91

vlcsnap-2017-05-12-15h27m20s79

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как кушать все и худеть: советы диетолога Оксаны Герасимчук

Упражнение 4. Цапля

Исходное положение: станьте двумя ногами в левый круг с краю на носочки, слегка расслабив колени, выпрямите спину. В таком положении перемещайтесь по каждому кругу, высоко поднимая колени.

vlcsnap-2017-05-12-13h50m37s205

Это упражнение помогает проверить биологический возраст человека. Встаньте в положение цапли, руки вытяните вверх и сомкните, закройте глаза.

vlcsnap-2017-05-12-13h51m36s247

Если вы продержались в таком положении:

  • 30 секунд и дольше – вам 20 лет;
  • 20 секунд – 40 лет;
  • 15 секунд – 50 лет;
  • Меньше 10 секунд – 60 и старше

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Комплекс упражнений для ног от Аниты Луценко

Упражнение 5. Стрелки часов

Исходное положение: станьте в центральный круг двумя ногами. Затем правую руку поставьте в правый верхний круг, а левую ногу тяните назад вверх, в таком положении замрите на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Перемещайтесь по часовой стрелке. Повторите на другую ногу в обратную сторону.

vlcsnap-2017-05-12-13h52m03s23

Будьте бодры, веселы и здоровы, и «все буде добре!»

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Video: Комплекс упражнений для ног от Анны Гуараны

Смотрите комплекс упражнений для ног, который предлагает выполнять Анна Гуарана, чтобы мышцы ваших ножек стали сильными и стройными