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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Какие витамины спасут от сухости кожи и ранней седины

Все буде добре

С приходом весны всех нас волнует проблема авитаминоза. Хотите узнать, какие витамины спасут от сухости кожи и ранней седины? Читайте подробности в нашем материале.

Обычно с авитаминозом у людей ассоциируется нехватка витаминов А, В, С, D и Е. Но не только этих витаминов организму бывает недостаточно. Есть и другие витамины, без которых страдает наша кожа, сердечно-сосудистая система и кишечник. Это витамины РР, Н и К. Продукты, которые их содержат, помогают улучшить зрение, предупредить появление седины и наладить функционирование кровеносной системы.

Витамин РР

Витамин РР также имеет другое название – никотиновая кислота. Но не стоит пугаться: вреда, как от курения, он не принесет. Никотиновая кислота – это совершенно другое вещество, очень полезное для здоровья. Самая главная функция витамина РР – это поддержание эластичности и тонуса сосудов. Он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, он необходим нашему организму для получения энергии из углеводов и жиров при переваривании пищи. То есть витамин РР также ускоряет обмен веществ.

Читайте также: Детское питание: как выбрать и не навредить ребенку

Благодаря никотиновой кислоте также нормализуется работа желудка и поджелудочной железы. Еще витамин РР очень важен для улучшения зрения. Дело в том, что никотиновая кислота значительно улучшает состояние нервной ткани, препятствуя тем самым атрофии зрительных нервов, а также предупреждает сосудистые расстройства глаз.

Дневная норма витамина РР, которая позволит улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить обмен веществ и улучшить зрение, составляет 1420 мг для женщин и 1628 мг для мужчин. Чтобы обеспечить свой организм этим объёмом, нужно съедать 200 г фасоли три раза в неделю или 50 г чернослива, или включить в свой ежедневный рацион пару кусочков хлеба из муки грубого помола. Обязательно включите эти продукты в свой рацион – они недорогие, но очень полезные.

Но эксперты обращают внимание, что употребление спиртного может навредить усвоениею этого витамина и спровоцировать гиповитаминоз. Поэтому лучше ограничить употребление алкоголя или вообще от него отказаться.

Читайте также: Руслана Писанка показала, как худеть на кухне

Витамин Н

Витамин Н еще называют биотин. Он обладает инсулиноподобной активностью, то есть снижает уровень сахара в крови. Этот витамин необходим для иммунной системы, кожи, нервной системы. Он также способствует росту и развитию новых клеток организма. Это значит, что витамин Н замедляет процессы старения в организме, предупреждает облысение и седину. Витамин Н сохраняет кожу здоровой, предотвращая появление дерматитов и других кожных заболеваний.

Биотин частично синтезируется кишечной микрофлорой. Но для нормального функционирования организма этого может быть недостаточно. Поэтому в свой рацион обязательно нужно включать продукты, богатые витамином Н. Суточная потребность в витамине Н составляет всего 0,150,3 мг. Чтобы наш организм в достаточном количестве получал этот витамин, достаточно один-два раза в неделю съедать яичный желток. Это может быть варёный желток или яичница, но ни в коем случае не сырой. Еще можно два-три раза в неделю выпивать стакан молока или два раза в неделю съедать 5-6 орешков кешью.

Враг витамина Н дефицит магния в организме. Для перехода биотина в активную форму обязательно нужен магний. И поэтому дефицит магния может привести к дефициту витамина Н. Чтобы этого не произошло, кроме продуктов, богатых биотином, нужно включить в свой рацион и продукты – источники магния. Например, очень богаты магнием пшеничные отруби, поэтому в свой ежедневный рацион можно включить один кусочек хлеба с отрубями. Или же вместо этого можно два раза в неделю съедать по 50 г чёрного шоколада.

Читайте также: Комплекс для быстрого похудения от Маши Ефросининой

Витамин К

Витамин К еще один недооценённый витамин, который выполняет важные функции в нашем организме. Он обеспечивает нормальное свёртывание крови. Чтобы после повреждения организм не потерял много крови, существует механизм, обеспечивающий образование в этом месте сгустка. Этот сгусток (тромб) появляется в результате взаимодействия специальных белков. Данные белки образуются в печени с помощью витамина К. При недостатке этого витамина способность крови сворачиваться резко падает. Витамин К ускоряет процессы заживления ран и предотвращает кровотечения. А еще этот витамин нормализует моторную функцию желудочно-кишечного тракта и способствует нормальному пищеварению. Он также помогает нашему организму вырабатывать энергию и нормализует работу мышц.

Суточная потребность в витамине К небольшая. Она составляет 0,20,3 мг. Чтобы её получить, нужно два-три раза в неделю съедать 150200 г помидоров. Или два раза в неделю – 150 г тыквы. Или раз в неделю – 150 г зелёного горошка. Часто причиной нехватки витаминов в организме может быть не отсутствие в рационе продуктов-источников, а плохая микрофлора кишечника, из-за чего витамины, которые попадают в наш организм, не усваиваются. Чтобы такого не происходило, в своё ежедневное меню нужно обязательно включать натуральные йогурты с большим содержанием полезных бактерий. Такие йогурты лучше всего делать самостоятельно с помощью специальной закваски.

Читайте также: Эликсир молодости: витаминный смузи от звезд Голливуда

Витамин К несовместим с аспирином, так как это лекарство разжижает кровь. Если вы хотите, чтобы витамин К оказал своё благотворное влияние на ваш организм, постарайтесь свести к минимуму прием аспирина.

Читайте больше интересных новостей в Viber  Все буде добре

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: