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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Упражнения от сутулости и второго подбородка для владельцев смартфонов

Все буде добре

Зависимость от смартфонов и социальных сетей – проблема современности. Почти у каждого сейчас есть смартфон, планшет или ноутбук, и все мы проводим много времени, погрузившись в гаджеты. А это очень плохо сказывается на здоровье: вызывает искривления позвоночника, которые приводят к различным заболеваниям внутренних органов, появление второго подбородка и ухудшает зрение. Какие упражнения помогут избавиться от второго подбородка и предотвратить серьезные проблемы со спиной, читайте в материале.

Читайте также: Топ-5 ошибок при качании пресса. Советы Аниты Луценко

«Мы все понимаем, что, когда мы зависаем в соцсетях, падает зрение, причем теряют зрение и дети, и среднего возраста люди, и старше. Страдает позвоночник – сколиозы, кифозы, позже появляются застойные явления в теле. Мы можем говорить о геморрое, о печеночных проблемах», – отметил психолог Орест Шупенюк.

А фитнес-тренер и диетолог Ксения Литвинова добавила, что из-за неправильной осанки при чтении со смартфона или планшета образуется второй подбородок – всего за год. Чтобы этого не произошло, а также для борьбы с уже появившимся вторым подбородком нужно делать очень простые упражнения, которые вы сможете выполнять прямо перед телевизором.

Читайте также: Упражнения, которые помогут расслабиться перед сексом

Упражнения от второго подбородка для владельцев смартфонов

Поцелуй в носик. Поднимаем подбородок вверх. Вытягиваем губы вверх таким образом, как будто хотим дотянуться поцеловать свой нос. Держим 3–5 секунд, затем расслабляемся. Повторить 10 раз.

Тянемся к плечу. Нижнюю и верхнюю губу прячем внутрь. В таком положении старайтесь прикоснуться подбородком к плечу. Повтор упражнения – 5–7 раз.

Упражнение с линейкой. Канцелярскую линейку зажимаем зубами. Поднимаем ее максимально вверх. Считаем до трех. Возвращаемся в исходное положение. Повтор упражнения – 10–15 раз.

Также Ксения Литвинова показала простые упражнения от сутулости, для выполнения которых вам понадобится фитбол и палка.

Читайте также: Как быстро избавиться от целлюлита на ногах

Упражнения от сутулости для пользователей смартфонов

Упражнение 1. Ложимся на фитбол лицом вниз, расслабляемся, будто стекая с него. Можно из этого положения прокатываться по фитболу – таким образом вы расслабите мышцы поясницы.

2018-06-12_115708

Упражнение 2. Ложимся на фитбол лицом вниз – грудь, пресс и бедра должны лежать на мяче. Поднимаем туловище вверх, одновременно выпрямляя руки назад вдоль тела ладонями внутрь. На фитболе должны остаться только пресс и бедра. Можно упереться во что-то ногами или попросить кого-нибудь придержать вас.

2018-06-12_115910Задерживаемся на 3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Повтор упражнения – 10–15 раз (2 подхода).

Читайте также: Эффективные упражнения для ягодиц и бедер от Эрики Герцег

Упражнение 3. Становимся прямо. Ноги расставляем на ширину плеч. Держим палку локтями за спиной. На выдохе наклоняемся вперед.

2018-06-12_115946Считаем до двух и, делая вдох, отклоняемся максимально назад, потом занимаем исходную позицию.

2018-06-12_120042Главное во время выполнения упражнения – ноги должны быть ровными, движения медленные. Повтор упражнения – 10–15 раз (2–3 подхода).

Упражнение 4. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, палку держим перед собой на уровне груди. Медленно и без резких движений заводим снаряд за голову, а затем возвращаем вперед и опускаем на длину рук. Повторить 10–15 раз (2–3 подхода).

2018-06-12_120133

2018-06-12_120200

Упражнение 5. Становимся прямо, руки сводим за спиной в «замок». Делаем пружинистые движения, поднимая руки как можно выше и одновременно прогибаем спину. Повтор упражнения – 15 раз (3 подхода).

Читайте также: Как сделать тонкую талию при помощи жирных сливок

Напоследок тренер-диетолог подчеркнула, что правильно держать смартфон на уровне глаз на расстоянии 20–30 см – тогда ни проблемы со спиной, ни второй подбородок вам не будут угрожать.

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Смотрите выполнение упражнений от сутулости и второго подбородка на видео прямо сейчас:

Video: Упражнения от сутулости и второго подбородка для владельцев смартфонов

Как делать упражнения от сутулости и второго подбородка, рассказывает тренер-диетолог. Главные упражнения для владельцев смартфонов - в материале

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: