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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Как вести себя в жару: советы экспертов

Все буде добре

Практически все люди с нетерпением ждут лета. Но в жаркие дни у многих не хватает сил, болит голова, пропадает аппетит и мучает бессонница. О том, как вести себя в жару, рассказали эксперты шоу «Все буде добре» – семейный врач Константин Зеленский и диетолог Светлана Фус.

Как вести себя в жару: простые правила

1. Закаляемся и занимаемся спортом. При повышенных температурах организм тратит много сил и жидкости на терморегуляцию (то есть на поддержание постоянной температуры тела в пределах +36,6-36,7). Из-за этого в жару усталость наступает быстрее. Закаленным людям легче переносить жару, поэтому лучше адаптировать свой организм к температурным изменениям: закаляйтесь водными процедурами, занимайтесь спортом.

Читайте также: Как похудеть за 2 недели на 7 килограммов

упадок_сил-upadok_sil2. Контролируем время пребывания под открытыми солнечными лучами. Многочисленные медицинские исследования говорят о том, что при недостатке ультрафиолета отмечается снижение иммунитета. Но гораздо опаснее избыток солнечных лучей, так как ультрафиолетовое облучение подавляет реакции иммунной системы человека. Все мы летом проводим много времени на улице, а при продолжительном пребывании на солнце наш иммунитет снижается. И это очень опасно: на фоне снижения защитных способностей организма излучение может активизировать различные заболевания (инфекционные заболевания, онкологию, усугубить гипертонию и аритмию).

Безопасное пребывание под прямыми солнечными лучами, если хотите загореть на пляже, – это до 10 утра и после 16:00, загорать на море желательно лишь до 10 утра и после 17:00. Если вы находитесь в городе, то передвигаясь в эти знойные дни до 10 утра и после 16. В выходной в жару без необходимости на улицу не ходите. Не забывайте про головной убор и защитные кремы.

Читайте также: Как женщине повысить свое либидо

3. Как питаться в жару и укрепить иммунитет? Лето – прекрасное время для укрепления иммунитета. В вашем распоряжении и свежие овощи, и фрукты. Летом делайте акцент на них. ВОЗ отметила для крепкого иммунитет такие продукты: яблоки, черника, морковь, капуста, помидоры, перец, лук. Они содержат важные минералы, необходимые для иммунитета (селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец). Поэтому, добавляя их в свой рацион, мы поднимаем иммунитет. Ешьте фрукты и овощи каждый день – с каждым приемом пищи (они должны составлять ¾ рациона). Ведь с потом теряется очень много микроэлементов, и их нужно пополнять.

X2sLXfU_H3YОвощи и фрукты летом – то, что нужно, они легкие и полезные. Ведь летом кушать почти не хочется. Но это очень опасно, можно довести себя до истощения. В жару обмен веществ перераспределяется. Общий обмен – ускоряется, а степень активности ферментов ослабевает, и пища переваривается хуже. Переваривание пищи – процесс, при котором выделяется энергия в виде тепла. Тепло телу надо рассеивать в окружающую среду и для этого еще тратить энергию. Когда на улице жарко, то рассеивать тепло телу очень тяжело. Поэтому организм просто снижает скорость и эффективность расщепления пищи, чтобы тепла выделялось меньше. В организме срабатывает предохранитель при повышении внешней температуры, и поэтому степень активности ферментов ослабевает – пища переваривается медленнее. А раз пища переваривается хуже, то и чувство голода не наступает, пока она не переварится. Поэтому аппетита нет, и вы не едите, а организм истощается, иммунитет ослабевает. Для его поднятия просто необходимо сбалансированное полноценное питание. Но питание нужно скорректировать.

Читайте также: Почему нельзя есть много овощей и фруктов? Мифы о летнем питании

В обед не нужно есть горячее, лучше прохладные супы (окрошка, свекольник, борщ) и салаты. А вечером можно поесть что-то горячее. Ужин должен быть легким. В жару нужно исключить жирную пищу (никакой свинины), чтобы не перегружать организм, так как жиры – высокоэнергетический продукт, при расщеплении которого выделяется много тепла. Не надо есть жареные блюда. В летний зной из-за экономии воды организмом кислотность желудочного сока увеличивается (кислотность повышает перераспределение воды, она идет на потоотделение и общее охлаждение, а концентрация соляной кислоты в желудке, соответственно, становится выше и повышается кислотность). Съедая, например, жареный пирожок или беляш, вы будете ощущать изжогу, а также агрессивный желудочный сок может привести к повреждению слизистой желудка. Если систематически так издеваться над своим организмом, то со временем вы получите гастрит и язву. Лучше перейти на отварные мясные, рыбные блюда и блюда из птицы. Они питательны и легко усваиваются. Они содержат больше влаги, для их переработки не нужна столь агрессивная среда, поэтому кислотность желудка остается в норме.

Если вы будете следовать этим советам, то вопрос, как пережить жару летом, отпадет. Помните, ваше здоровье и самочувствие – только в ваших руках!

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: