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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Как сохранить форму после похудения: упражнения Владимира Гонты

Все буде добре

Участник 6 сезона проекта «Зважені та щасливі» Владимир Гонта показал, как сохранить форму после похудения при помощи несложного и довольно веселого комплекса интенсивных упражнений. Также он поделился секретами питания, которые помогают ему сохранять свой вес стабильным. Подробности – в нашем материале.

Упражнение 1. Прыжок из приседа

Поднимите руки над головой, поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте приседание и коснитесь пола пальцами рук. Вернитесь в исходное положение прыжком.

vlcsnap-2017-05-23-14h47m05s197

vlcsnap-2017-05-23-14h47m10s221

vlcsnap-2017-05-23-14h47m16s25

Для новичков упражнение выполняется 30 секунд, в дальнейшем длительность можно наращивать до минуты.

Упражнение тренирует плечи, пресс, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра, икры.

Читайте также: Эффективные упражнения для женского здоровья

Упражнение 2. «Колени и пальцы»

Стоя и держа руки на уровне груди, поднимите левое колено и коснитесь его правой рукой. Опустите ногу. Поднимите правое колено и коснитесь его левой рукой. Опустите ногу.vlcsnap-2017-05-23-15h03m56s38

vlcsnap-2017-05-23-15h04m03s106

vlcsnap-2017-05-23-15h04m27s81

Затем поднимите левую ногу и правой рукой коснитесь ступни. Повторите движение с правой ногой и левой рукой.

Выполняйте упражнение интенсивно и вприпрыжку в течение 30 секунд.

Читайте также: Комплекс упражнений для ног от Анны Гуараны

Упражнение 3. Взбираемся на стену

Поднимите ладони на уровень глаз. Выполняйте бег на месте, поднимая руки. Когда поднимается правое колено, одновременно с ним вверх должна идти левая рука, когда левое – правая.

vlcsnap-2017-05-23-15h10m03s123

vlcsnap-2017-05-23-15h11m36s24

vlcsnap-2017-05-23-15h11m42s88

Упражнение задействует и ноги, и руки, и туловище – серьезная кардионагрузка.

Читайте также: Упражнения с веревкой от боли в спине от Игоря Обуховского

Секреты Владимира Гонты, как сохранить форму после похудения:

  • Избегать жареного картофеля. Предпочтительнее печеный или отварной.
  • Нельзя резко отказываться от хлеба. Можно позволить себе один бутерброд с сыром в день, чтобы избежать срывов.
  • Можно позволить себе круассан или булочку на завтрак, но лучше не со сладким чаем или кофе, а с йогуртом или кефиром. Кисломолочные продукты благодаря высокому содержанию белка препятствуют быстрому поступлению глюкозы в кровь, и сил от такого перекуса хватает надолго, а жир не откладывается.
  • Имбирный напиток перед тренировкой: на стакан горячей воды – 1 ч. л. натертого имбиря и долька лимона. Когда вода остынет, добавить 1 ч. л. меда. Имбирь помогает выводить лишнюю воду из организма и снижать вес.

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Video: Как сохранить форму после похудения: упражнения Владимира Гонты

Участник «Зважені та щасливі» Владимир Гонта рассказал и показал, как сохранить форму после похудения

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: