PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Как убрать бока: комплекс упражнений

13.12.2018

Многие девушки мечтают об идеальной фигуре и хотят узнать секрет, как убрать бока с талии. Актриса сериала «Коли ми вдома» Екатерина Колесник поделилась с нами уникальным комплексом упражнений. Подробнее о том, как убрать бока с талии, читайте в материале. 

Больше по теме: Эффективные упражнения для ягодиц и бёдер от Эрики Герцег

Упражнение 1

Лягте на коврик. Повернитесь на правый бок. Ноги вместе. Локти согнуты, находятся под плечевым суставом. Приподнимите корпус на 3 секунды. Повторите упражнение по 5 раз, лежа на левом и правом боку.

как убрать бока

Упражнение 2

Лягте на правый бок. Поднимите корпус, упираясь при этом вытянутой правой рукой в пол. Левая  над головой. Тянитесь корпусом и левой рукой к правой руке. Повторите упражнение 15 раз на каждом боку.

как убрать бока

Больше по теме: Как сделать ноги длиннее: комплекс упражнений

Упражнение 3

Сядьте на коврик. Ноги немного согнуты, пятки прижаты к полу. Слегка отклоните корпус назад. Руки вытянуты перед собой. Выполните скручивание влево-вправо 57 раз.

как убрать бока

Упражнение 4

Лягте животом вниз. Упритесь локтями в пол. Приподнимите корпус. Выполните покачивания вперед-назад. Сделайте 34 подхода по 10 раз.

как убрать бока

Больше по теме: Как быстро накачать попу? Упражнения от чемпионки мира по бодибилдингу

Упражнение 5

Встаньте. Слегка согните ноги в коленях. Вытяните руки перед собой под углом 90 градусов. Голова находится строго между рук. Мышцы пресса при этом должны быть напряжены. Выполняйте упражнение в течение 5 секунд. Осуществите 23 подхода.

как убрать бока

Уделяйте комплексу несколько минут в день, и уже через 2 недели вы заметите, что ваша фигура преобразилась!

Смотрите онлайн новые выпуски Все буде добре 2018 

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Video: Как убрать бока: комплекс упражнений

Как убрать бока с талии? Комплекс упражнений в нашем материале поможет вам убрать бока с талии за несколько дней

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: