PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Здоровая осанка с тренером Вячеславом Узелковым

15.04.2019

Вы хотите, чтобы ваш ребенок окончил школу горбатым? А это вполне реально, ведь зачастую дети не следят за своей осанкой за партой и носят тяжелые портфели. Чтобы уберечь школьников от этой беды, мы позвали на помощь спортсмена Вячеслава Узелкова.

вячеслав узелков

Больше по теме: Три лайфхака, как двигаться больше

 «Я окончил педагогический вуз по специальности “Физическая культура и спорт”. Мне приходилось ученикам не только рассказывать о спорте, но и напоминать о ровной осанке. Кроме того, физкультура всегда была моим любимым уроком. На бокс меня отдал отец. Благодаря этому виду спорта я забыл, что такое сутулость и неровная осанка. У меня двое детей, и я всегда слежу за их здоровьем, с малых лет учу их ровненько держать спинку и не сутулиться – это ведь очень важно, потому что невнимательность к сколиозу приводит  к межпозвоночным грыжам и даже остеохондрозу», – говорит Вячеслав Узелков.

Упражнение №1

Первое упражнение направлено на укрепление нижней части спины (поясницы). Становимся спиной к стене на расстоянии 2030 см от нее, ноги ставим на ширину таза, слегка «прижимаем» пупок к пояснице. И начинаем движение вниз с расслабления шеи на выдохе. Постепенно расслабляем спину, округляем корпус. Упираемся на вытянутые руки и наклоняемся. Теперь сделаем несколько шагов руками вперед, как кошки, стараясь не раскачиваться тазом из стороны в сторону, и вернемся обратно в первую позицию. Выполнять упражнение нужно 48 раз.

Упражнение №2

Следующее упражнение нужно делать лежа. Ложимся на спину. Согнем ноги в коленях под прямым углом, ступни при этом должны остаться на полу. Прогнем поясницу, оторвав ее от пола, а затем с силой вжимаем ее в пол. Выполняем 10 раз. Это упражнение в первую очередь укрепляет среднюю часть спины и направлено на развитие эластичности межпозвоночных дисков.

Упражнение №3

Лежим на спине и начинаем перекладывать колени из стороны в сторону, опуская их к полу настолько низко, насколько это удобно. Сделаем 10 раз, но если вам трудно, повторите всего три раза. Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов до 10 раз. Упражнение подходит для развития гибкости позвоночника. Кроме того, оно позволяет быстро снять боль в поясничной области.

Больше по теме: 5 healthy-мифов развеяла Мирослава Ульянина

 Упражнения №4

Это упражнение выполняется стоя. Понадобится шарф. Вы можете использовать полотенце. Садимся на стульчик и держим спинку ровно. Закрываем глаза и плавно, с удовольствием, обеими руками растянув над головой шарф, наклоняемся вправо и влево, как маятник. Упражнение хорошо расслабляет мышцы спины и шеи. Делаем 1520 раз в каждую сторону.

Упражнение №5

Последние упражнения делаем сидя. Спину держим прямо, живот втянут. Затем тянемся вверх то левой, то правой рукой. Тянем руку плавно, без резких рывков. Это упражнение хорошо растягивает позвоночник. Повторять нужно по 1520 раз на каждую руку.

Video: Здоровая осанка с тренером Вячеславом Узелковым

Как выровнять спину и сохранить правильную осанку, рассказал Вячеслав Узелков. Комплекс упражнений для правильной осанки - как выровнять спину, читайте в нашем материале

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: