PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Осенняя депрессия: как бороться или не допустить

11.11.2019

Как не допустить появление осенней депрессии, если вместе с погодой портится и настроение? К сожалению, осень – это не только время для прогулок в парках, наполненных разноцветными листьями, теплого чая и уюта, но и настоящий разгар депрессий! Как понять, что эта тема относится к вам, на что стоит обратить внимание, чтобы не допустить осенней хандры, и как правильно бороться с депрессией?

Больше по теме: Как бороться с осенней депрессией: топ-10 оригинальных советов

Появление и обострение негативного эмоционального состояния осенью связывают с разными факторами: чаще всего разговор идет об изменении продолжительности светового дня, также весомое влияние оказывает переменчивая погода, уменьшенное количество солнечного тепла, физиологические моменты, например, пониженный уровень серотонина в организме. Стоит обратить внимание и на наследственность, а также состояние нервной системы человека.

 осенняя депрессия как бороться

Больше по теме: Лучшие продукты от депрессии

Понять, что осенняя депрессия коснулась именно вас, помогут наличие таких симптомов (обратите внимание, что об их наличии можно говорить в том случае, если они проявляются систематически, с каждым разом в большей степени): упадок сил, повышенная сонливость, усиление или снижение аппетита, вследствие чего можно наблюдать резкое увеличение/уменьшение веса, негативное эмоциональное состояние (постоянное ухудшение настроения), нежелание общаться, грусть, усталость, вялость, повышенная раздражительность, обидчивость, нарушение режима сна, частые головные боли, замкнутость, отсутствие активной жизненной позиции, нежелание принятия решений и т. д.

Конечно, лучшее лечение  – это профилактика. Справиться с осенней депрессией помогут простые действия:

  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Пребывание на солнечном свете. Естественно, практически каждый взрослый человек днем находится на работе, но также почти у каждого есть возможность немного прогуляться на улице (несколько минут также повлияют на ваше эмоциональное состояние).
  • Запланируйте встречи с друзьями и посещение новых мест.
  • Старайтесь окружать себя яркими цветами. Давно мечтали о новом зонте или чашке солнечного цвета? Сейчас самое время!
  • В ваш рацион обязательно должны входить овощи и фрукты.
  • Уделяйте время любимым занятиям: просмотр новых фильмов, хобби, пополнение музыкального плейлиста новыми композициями и т. д.
  • Окутайте дом легким цитрусовым ароматом  (конечно, если у вас нет на него аллергии). Для этой цели подойдут эфирные масла.
  • Не забывайте о физических упражнениях, даже небольшая утренняя зарядка окажет позитивный эффект.

И помните, главное не то, какая погода за окном, а какая погода у вас в душе! Наслаждайтесь каждым осенним деньком и будьте счастливы!

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: