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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Упражнения Аниты Луценко от боли в шее и спине

Все буде добре

Этот комплекс упражнений на растяжку хорош для тех, кто много работает в офисе, – говорит тренер по фитнесу Анита Луценко. – Если делать каждое упражнение по 30 секунд, то за 2 минуты в день вы хорошенько взбодрите свой организм, снимите усталость и будете потом хорошо спать ночью. Пройдут боли в голове, а также – напряжение в шее, если вы, например, любите зажимать телефон между ухом и плечом. Это очень важно, ведь из-за такой привычки не поступает достаточно кислорода в мозг и нарушается память.

photo1

Садимся и скрещиваем ноги по-турецки. Такое положение очень полезно для женщин, потому как обеспечивает приток крови к малому тазу. Потянитесь руками назад. Так вы хорошо растяните грудные мышцы. И еще это упражнение благотворно влияет на дыхание. Вы дышите легко, свободно – ваши легкие обильно насыщаются кислородом. Сидим в таком положении 30 секунд.

photo2Из предыдущего положения заводим руки назад в замок. Это определенный тест на то, как хорошо вы растянуты. Если все в порядке – и правой, и левой рукой можно ухватиться одинаково легко. Но если у вас есть сколиоз, то ухватиться руками одинаково не получится. В этом упражнении растягиваются мышцы трицепса и плеча.

 

 

photo3В следующем упражнении одну руку ставим на пол, другой тянемся к потолку. Тут отлично вытягиваются боковые мышцы спины.

 

 

 

photo4Затем ставим локоть одной руки на пол, а другой рукой накрываем ухо. Из-под руки смотрим в потолок. Здесь очень важно, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Благодаря этому упражнению вы забудете о лишних отложениях на боках.

 

 

photo5Тянем голову к одному плечу, а противоположное плечо отводим к полу. Это упражнение благотворно влияет на мышцы шеи, которые у нас, как правило, зажаты. Норма – это когда у человека шея наклоняется на 45 градусов. Касаться ухом плеча не нужно!

 

 

 

 

photo6И последнее положение. Кладем руки на пол – одна на другую, а сверху кладем голову. Если дотянутся не получается, можно собрать ладони в кулачки. Здесь хорошо растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника. Вы должны почувствовать расслабление на лопатках, как будто мышцы стекают с рук. В этом положении можно сидеть, сколько угодно. А потом, если захочется, весь комплекс можно повторить в обратную сторону.

 

 

Этот комплекс упражнений хорошо делать утром после пробуждения. Но он сгодится и на вечернее время, когда нужно расслабиться после работы. А если вы не стесняетесь, можете практиковать его в обеденный перерыв прямо в офисе…

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: