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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Йога від кашлю від чемпіона світу В’ячеслава Cмирнова

Все буде добре

Втомилися кашляти або хочете скоріше відновитися після застуди? Чемпіон світу з йога-спорту В’ячеслав Смирнов покаже комплекс, який допоможе вам назавжди забути про мікстури і таблетки.

Поза риби. Прийміть позу лотоса. Покладіть праву ступню на ліве стегно, а ліву – на праве. Тепер відхиліться назад, спираючись на лікті і прогинаючись у спині, поки вага тіла не буде підтримуватися верхівкою. Дихайте повільно і розмірено, злегка затримуючи дихання на дві-три секунди. При виході з пози лотоса спочатку опустіть на спину, спираючись на лікті і ковзаючи головою назад, потім випрямити шию, щоб зняти з неї напругу. Потім розплетіть ноги і розслабтеся. Новачки можуть виконувати цю позу в наступному варіанті: ноги зігнуті в колінах або прямі строго разом, лікті на підлозі. По закінченню повільно піднімайте голову і акуратно встаньте.

поза рыбы

Поза хвиля. Початкове положення – поза лотоса. На вдиху виконайте прогин: відведіть плечі назад і вниз, витягніть груди і ребра вгору, віддайте більше ваги в сідничні кістки. Якщо вийде, розслабте шию і поведіть голову назад, а якщо ні то просто дивіться вгору. На видиху зігніть лікті, поведіть таз і плечі максимально назад, хвилеподібним рухом нахиліться вперед, намагаючись пронести грудну клітку якомога нижче над підлогою. Виконайте 8-10 підходів, потім зафіксуйте прогин на 20-30 секунд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Позбавтеся від апельсинової кірки на ногах за 2 тижні.

 

Поза лева. Сядьте на коліна і п’яти, покладіть долоні на коліна, розведіть пальці в сторони і напружте. Витягніть шию, притиснувши підборіддя до грудей. Також напружте очі, дивлячись спідлоба неначе з усією лютістю лева. Тепер зробіть вдих, а на видиху широко відкрийте рот і, висолопивши язика якомога далі вперед і вниз, напружте все тіло, особливо шию і горло.

поза льва

Поза верблюда. Станьте на коліна, розставивши їх по ширині таза, поставте руки на стегна і спробуйте витягнути корпус вгору, розтягуючи ребра і звільняючи поперек. Тепер відхиліться назад і візьміться долонями за п’яти (або хоча б покладіть долоні на стопи). З видихом прогніться в грудях і попереку, відводячи голову назад. Тримайте тулуб за рахунок напруги м’язів ніг. Затримайтеся на 30 секунд. Новачки можуть поставити стопи на шкарпетки, а більш досвідчені – взятися руками за гомілковостопні суглоби (захоплення – зсередини). Направляйте підборіддя до грудей, розпряміть шию і витягніть верхівку тому.

Поза плуга. Ляжьте на спину, руки витягніть за головою, коліна підтягніть до грудей. Зробіть вдих, на видиху підніміть таз і намагайтесь відвести стопи назад, і покладіть ноги на стілець або диван, підтримуючи спину руками. Цей варіант можуть виконувати всі, навіть ті, хто ніколи не практикував йогу. З часом, коли робити вправу зі стільцем стане легко, можна буде його прибрати. І тоді треба буде скруглити спину, долонями зачепитися за стопи і постаратися випрямити ноги. Залишайтеся в позі плуга 1 хвилину. З часом можна збільшити тривалість перебування в цій позі до 3 хвилин.