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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Стрункі ніжки за 2 тижні! Вправи від Лілії Ребрик та Андрія Дикого

Все буде добре

Сонечко вже на повну радує нас своїми весняними променями, і так хочеться змінити набридлі за зиму штани на спідницю! Але ви вважаєте, що ваші ніжки недостатньо гарні для цього? Танцівник Андрій Дикий разом з дружиною Лілією Ребрик підготували спеціальний комплекс, після якого ваші ніжки будуть такими ж стрункими, як у танцівниць.

гран-плиеВПРАВА № 1: крок убік – гран-пліє

Закріпити стрічку кільцем навколо щиколоток, встати прямо, ноги тримати разом. Руки опустити вниз і трохи зігнути в ліктях таким чином, начебто обхватуєте велику кулю. Зробити широкий крок вправо і опуститися в присіданні. Одночасно піднімати руки вгору і в сторони. Повернутися в початкове положення і зробити те ж, тільки ступаючи вліво.

ВПРАВА № 2: арабески

Встати прямо, зачепити стрічку-амортизатор за ліву ступню, перехрестити кінці стрічки і взяти їх в руки. Піднімаючи і розводячи руки в сторони, відвести ліву ногу назад, не згинаючи її. Зробити 10-15 разів на одну ногу, потім  на іншу.

арабески

ВПРАВА № 3: купе-тандю

Перекрутити стрічку навколо правої ноги. Перехрестити стрічку, підняти праву ногу і впертися п’ятою в кісточку лівої. Піднімаючи руки вгору на лінію плечей і розводячи в сторони, одночасно вивести праву ногу в сторону. Повернутися в початкове положення і повторити рух 10-15 разів.

купе-тандю

ВПРАВА № 4: атітюд

Початкове положення  як у купе-тандю. Відвести ногу назад і утримуватися на вазі. Чи не прогинаючи корпус, вивести руки вперед, натягуючи стрічку. Одночасно зігнути коліно, піднімаючи ногу зі стрічкою на кілька сантиметрів вгору. Повільно випрямити ногу, повернувшись у вихідне положення. Під час виконання вправ руки повинні бути паралельні плечах. Зробити по 10-15 разів на кожну ногу.

аттитюд

мини-батманВПРАВА № 5: Міні-батман

Ноги поставити на ширину плечей, трохи присісти. Руки підняти над головою, трохи зігнувши в ліктях. Випрямляючи коліна, винести праву ногу вперед і перенести вагу на ліву. Одночасно відвести убік праву руку. Повторити по 10-15 разів на кожну ногу.

Ви більше не будете соромитися своїх ніг, адже вони будуть подкаченний і витончені! Відчуйте себе балериною і вже через 2 тижні ви будете вражені результатом.

Video: Стрункі ніжки за 2 тижні! Вправи від Лілії Ребрик та Андрія Дикого

Танцор Андрей Дикий вместе с женой Лилией Ребрик подготовили специальный комплекс, после которого ваши ножки будут такими же стройными, как у танцовщиц.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: