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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Всього одна вправа для легкого схуднення!

Все буде добре

Всього одна вправа допоможе вам зробити ноги стрункішими, сідниці більш пружними, а також – накачати ідеальний прес! І це – присідання! Чемпіонка України з фітнес-бікіні Євгенія Гайдученко розповіла, як правильно присідати, щоб задіяти всі групи м’язів! З таким тренуванням ви не впізнаєте своє тіло вже за 2 тижні!

ПРОТИПОКАЗАННЯ: варикозне розширення вен, післяопераційний і післяпологовий період, загострені хронічні захворювання.

Кожну вправу потрібно повторити 8 разів!

Вправа №1

Це класичні присідання, але з підняттям рук над головою. Початкове положення: підніміть руки над головою, долоні звернені всередину. Руки повинні бути розведені, та не ширше плеч. Ноги розставлені трохи ширше плечей, носки розведені. Тепер, утримуючи спину рівною, відведіть таз назад і зробіть глубоке присідання. Руки як і раніше підняті над головою. Опускайтесь, поки стегна не будуть в положенні паралельно підлозі.

1

Вправа №2

Це вистрибування з присіданням. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Присядьте, відвевши сідниці назад і опустіть руки. Тепер підстрибніть з положення сидячи якомога вище, витягаючи руки догори та відштовхуючись всією ступнею від підлоги.

2

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Боди-атака – высокоинтенсивная тренировка для идеальных форм!

Вправа №3

Це присідання при максимально розставлених ногах. Під час вправи шкарпетки дивляться в різні сторони. Присідати потрібно якомога нижче – бажано до лінії, паралельній підлозі. Ноги згинаються в колінах під прямим кутом. Встаньте на шкарпетки в такому положенні, потім спустіться на п’яти. Спина пряма, руки тримати за головою.

3

3_2

Вправа №4

Це широке присідання зі скручуваннями в корпусі та переходом на одну ногу. З положення широкого присідання потрібно перейти на одну ногу, а другу підняти. Руки за головою. Ліктем правої руки потягнутися до правого коліна, і так на іншу сторону.

4

4_2

Вправа №5

Це вистрибування з присіданням в пліє. Ноги на ширині плечей, присідаємо з піднятими руками. Тепер підстрибуємо, розставляючи ноги якомога ширше і витягаючи шкарпетки в сторони. Спину тримати рівною. Лінія внутрішньої частини стегна повинна бути паралельною підлозі.

5

5_2

Займайтеся спортом і у вас все буде добре!

Video: Всього одна вправа для легкого схуднення!

Всего одно упражнение поможет вам сделать ноги стройнее, подкачать ягодицы и пресс!

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: