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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Топ-5 вправ для підвищення сексуальності від Світлани Вольнової

Все буде добре

Ви перестали відчувати себе бажаною і привабливою? Всього 5 вправ допоможуть повернути вам сексуальність. Їх ефект перевірила на собі світська левиця і телеведуча Світлана Вольнова! Вона стверджує, що ця спеціальна йога повернула її до життя.

Читайте також: Як їсти все й худнути: поради дієтолога Оксани Герасимчук

Перша вправа. Початкове положення – лежачи на животі, підборіддя упирається в підлогу. Зігнути коліна так, щоб п’яти притиснулися до сідниць і, прогнувшись назад, захопити щиколотки руками. Наскільки дозволяє підготовка, підняти груди і стегна, щоб вони не торкалися підлоги. І утримувати таке положення хоча б 10-20 секунд. Повторити 2-3 рази.

волнова

Читайте також: Секрети схуднення і збереження форми від Олі Полякової

Друга вправа. Лягти на спину. Стопи і руки притиснути до підлоги. Стопи наблизити якомога ближче до долонь. Підняти сідниці і скоротити інтимні м’язи. Потім опуститися на підлогу. Виконати 10 разів.

volnova-joga2

Третя вправа. Стати на коліна, сильно розвести стегна в різні боки. При цьому щиколотки і коліна повинні бути на одній лінії. Ліктями упиратися в підлогу, долоні або покласти на підлогу, або зчепити в замок. Видихнути і зрушити таз назад, щоб відчути сильне розтягнення, при цьому напружити м’язи всередині. Затриматися в цій позі на 20-80 секунд, потім звести ноги разом і повернутися у вихідну позицію.

вольнова света

Читайте також: Йога-антистрес від психолога Ганни Кушнерук

Четверта вправа. Сісти на підлогу, коліна звести. На вдиху підняти гомілку паралельно підлозі. Потім в таке ж положення привести руки. Затриматися в такому положенні на 5 секунд, потім на видиху повернути руки і ноги на підлогу. Зробити 10 повторів.

вольнова светлана

П’ята вправа. Сісти на коліна, руки завести за спину, взяти однією рукою зап’ястя, а іншою – руки. Повільно нахилитися, поки лоб не торкнеться підлоги. Розслабитися, дихати рівно і глибоко. При цьому трохи втиснути живіт у себе і напружити всі м’язи промежини. У такому положенні затримати 10-20 секунд. Потім повільно повернутися у своє початкове положення. Повторити 2-3 рази.

вольнова

Перехідна вправа. Прийняти позу лотоса. Затиснути великим пальцем правої руки ніздрю, а великий палець, вказівний і середній на лівій руці з’єднати разом. Дихати лівою ніздрею. Повторити 9-10 разів.

volnova-joga0

Протипоказання

Утриматися потрібно всім, хто страждає на панкреатит і холецистит. Якщо є грижі, якщо ви страждаєте на високий тиск, то теж краще не робіть цю зарядку. Ну і жінкам в критичні дні теж такі заняття краще відкласти на деякий час.

Читайте також: Ефективні вправи для жіночого здоров’я

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре