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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Осіння депресія: як боротися або не допустити

Все буде добре

Як не допустити появи осінньої депресії, якщо разом з погодою псується і настрій? На жаль осінь – це не тільки час для прогулянок у парках, наповнених різнокольоровими листям, теплого чаю і затишку, але і справжній розпал депресій! Як зрозуміти, що ця тема відноситься до вас, на що варто звернути увагу, щоб не допустити осінньої хандри, і як правильно боротися з депресією?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як боротися з осінньою депресією: топ-10 оригінальних порад

Поява і загострення негативного емоційного стану осінню пов’язують з різними факторами: найчастіше розмова йде про зміну тривалості світлового дня, також вагомого впливу надають мінливій погоді, меншій кількості сонячного тепла, фізіологічним моментам, наприклад, зниженому рівеню серотоніну в організмі. Варто звернути увагу й на спадковість, а також  на стан нервової системи людини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Причини та профілактика емоційного вигорання на роботі

Зрозуміти, що осіння депресія торкнулася саме вас, допоможе наявність таких симптомів: (зверніть увагу, що про них варто говорити в тому випадку, якщо вони є систематичними) занепад сил, підвищена сонливість, посилення або зниження апетиту, внаслідок чого можна спостерігати різке збільшення/зменшення ваги, негативний емоційний стан (постійне погіршення настрою), небажання спілкуватися, смуток, втома, млявість, підвищена дратівливість, образливість, порушення режиму сну, часті головні болі, замкнутість, відсутність активної життєвої позиції, небажання прийняття рішень і т. д.

Звичайно, найкраще лікування – це профілактика. Подолати осінню депресію допоможуть прості дії:

– Щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

– Перебування на сонячному світлі. Зрозуміло, що практично кожна доросла людина вдень ​​знаходиться на роботі, але також майже в кожної є можливість трохи прогулятися (кілька хвилин також вплинуть на ваш емоційний стан).

– Заплануйте зустрічі з друзями та відвідування нових місць.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 15 основних міфів про депресію

– Намагайтеся оточувати себе яскравими кольорами. Давно мріяли про нову парасолю або чашку сонячного кольору? Зараз саме час!

– У ваш раціон обов’язково повинні входити овочі та фрукти.

– Приділяйте час улюбленим заняттям: перегляд нових фільмів, хобі, поповнення музичного плейлиста новими композиціями і т.д.

– Огорніть будинок легким цитрусовим ароматом (звичайно, якщо у вас немає на нього алергії). Для цієї мети підійдуть ефірні масла.

– Не забувайте про фізичні вправи, навіть невелика ранкова зарядка надасть позитивного ефекту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як побороти осінню депресію – поради психолога

psyx2

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкращі продукти від депресії

І пам’ятайте, головне не те, яка погода за вікном, а яка погода у вас в душі! Насолоджуйтеся кожним осіннім днем ​​та будьте щасливими!

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: