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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Вітаміни С, В2 і А продовжать вашу молодість: поради Світлани Фус

Все буде добре

Хочете наситити свій організм вітамінами і для цього їсте багато овочів та фруктів? У яких продуктах містяться вітаміни С, В2 і А? А також як правильно їсти овочі та фрукти, щоб продовжити свою молодість і красу. Дієтолог Світлана Фус дала кілька порад про вітаміни С, В2 і А.

Вітамін С

Вітамін C – один із найважливіших вітамінів для шкіри обличчя. Як антиоксидант вітамін бере участь в реакціях нейтралізації деяких токсичних речовин, які можуть викликати висипання. Це дуже важливо для молодої шкіри! Для жінок після 30 років вітамін С необхідний для омолодження шкіри: він збільшує швидкість утворення колагенових волокон, які відповідають за еластичність і пружність.

Всі фрукти з вітаміном С – апельсин, яблуко, грейпфрут, лимон, ківі, мандарин – потрібно правильно вживати, аби вітаміни засвоїлися. Овочі (капуста, цибуля, кріп, редька) в розрізаному навпіл вигляді втрачають понад 50% вітаміну C за 3 години. Чим менші шматочки, тим менше в них вітамінів залишається з кожною хвилиною. Свіжовичавлені соки з тієї ж причини потрібно випивати протягом 15 хвилин. Тож фрукти та овочі ліпше їсти цілими або крупно нарізаними. Щоб заповнити добову норму вітаміну С (50–70 мг), достатньо з’їсти 1 середній апельсин дольками або 1 ківі, або 2 мандарина, або 3–4 середніх яблука, або 150 г капусти, редьки.

Читайте також: Вітаміни, які врятують від сухості шкіри та ранньої сивини

Вітамін В2

Гречка, вівсянка, перловка багаті вітаміном В2 (рибофлавін), який покращує зволоження шкіри. У молодих дівчат зникає сухість та лущення шкіри на обличчі, огрубіння на ліктях, колінах, тріщини на п’ятах, лупа на голові. У жінок старшого віку вітамін В2 прискорює процес оновлення клітин шкіри, запобігає старінню. А ще він поліпшує колір обличчя жінок будь-якого віку! Також цей мікроелемент дуже важливий для волосся: його нестача робить волосся тонким.

Добова норма вітаміну В2 – 2 міліграми. З гречки, вівсянки, перловки, пшеничної крупи і зернового хліба він добре засвоїться з білком, який міститься у вершковому маслі. Можна замінити вершкове масло шматочком м’яса, яйцем, шматочком сиру і квасолею.

Вітамін А

Вітамін А – дуже важливий для шкіри жінок будь-якого віку: запобігає шкірним захворюванням у молоденьких дівчат і пігментації – у дорослих жінок від 40 років. Він необхідний для здоров’я волосся в будь-якому віці: стимулює блиск і силу волосся, перешкоджає випаданню волосся.

З цілої або крупнонарізаної моркви засвоюється лише 5% вітаміну А, з дрібнонатертої – 20%. Вітамін А – жиророзчинний вітамін, тобто для його засвоєння необхідний жир. Тому овочі, багаті вітаміном А – морква, гарбуз, буряк, – потрібно заправляти і готувати з рослинною олією або столовою ложкою сметани. Без жиру ви втратите від 30 до 50% вітаміну А. Добова норма вітаміну А – 1 міліграм. Для його поповнення потрібна одна свіжа морква або 1,5 тушкованих морквини, або 150 г гарбуза, запеченого в духовці, або половина буряка, приготованого на пару чи протушкованого.

З порадами дієтолога тепер ніщо не завадить вітамінам засвоїтися повною мірою і дозволить вам залишатися красивою і молодою протягом тривалого часу.

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре