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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Як перестати їсти на ніч: поради від учасника «Зважені та щасливі»

Все буде добре

Хочете позбутися звички переїдати на ніч? Учасник шоу «Зважені та щасливі» й «Хата на тата» Роман Яремко знає, як це зробити! Сьогодні в студії «Все буде добре» він розкриє секрети, як перестати їсти на ніч, а головне, не переїдати. Подробиці в матеріалі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Японська дієта на 14 днів: меню на кожен день

IMG_7188

Надя Матвєєва провела опитування на тему проблем після схуднення. Найпопулярнішими слабкостями, які призводять до повернення зайвої ваги, є:

1 місце переїдання під час застілля;

2-ге тяга до солодкого;

3-тє  ліньки займатися спортом;

4-те нічні перекуси.

Секрети боротьби з четвертою шкідливою звичкою розкриває фіналіст шоу «Зважені та щасливі» Роман Яремко.

Секрет № 1

Перед сном потрібно з`їдати 20 г сиру (моцарела, твердий, сулугуні) або випивати склянку свіжого молока. Молочна продукція на ніч дозволяє організму витрачати більше енергії, не перевантажуючи  шлунок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Суп-пюре для схуднення: їжте й позбавляйтеся кілограмів

Секрет № 2

Не варто увечері вживати страви, багаті на спеції. Вони подразнюють смакові рецептори та підсилюють апетит. Краще з`їжте горішки, сухофрукти, йогурт, хлібці або варені яйця.

Секрет № 3

Обов’язково додайте в свій раціон такі продукти: зелений чай, тепле молоко та грейпфрут. Вони знижують рівень інсуліну, таким чином притупляючи апетит. Молоко краще пити ввечері, а чай (1–2 чашки) і грейпфрут (1 шт.) їсти зранку або в першій половині дня.

Декілька порад наостанок:

  1.   Харчуйтеся строго по годинах.
  2.   Лягайте спасти не пізніше 22.00–23.00. Тривалість сну має бути не менше 6 годин.
  3.   Гуляйте перед сном на свіжому повітрі 20–30 хв. Хороший час для прогулянки: 20.00.
  4.   Раз на тиждень дозволяйте собі їсти все, що заманеться. Найкращим днем для цього буде субота. Адже в неділю ви зможете з легкістю повернутись до звичайного режиму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Схуднення за допомогою соди – чого варто очікувати?

Більше цікавих подробиць, а також універсальний комплекс вправ для схуднення дивіться у нашому відео!

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре