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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Як скинути 7 кг за 2 тижні. Техніка провідного фітнес-тренера

Все буде добре

Вам терміново потрібно позбутися кількох зайвих кілограмів? Фітнес-тренер міжнародного рівня Тетяна Волкошовець пропонує виконувати 5 вправ, завдяки яким вона сама схудла за два тижні на 7 кг і стала зіркою одного з найпопулярніших фітнес-клубів столиці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як їсти все й худнути: поради дієтолога Оксани Герасимчук

iStock_80249399

«Під час стажування в Німеччині, де я підробляла гувернанткою і вдосконалювала знання іноземної мови, я рознеслася вшир. Німецька, італійська, турецька кухні, прилавки з випічкою… Коли я повернулася додому, то важила понад 70 кг. А для мене – балерини, танцюристки, спортсменки – це було неприпустимо. Тоді єдиним способом стати фінансово незалежною і виїхати за кордон був кастинг в шоу-балет. До нього у мене було лише два тижні. Завдяки вправам, які я розробила для себе, мені вдалося схуднути, пройти кастинг і потрапити в один із найкращих шоу-балетів. Це був мій щасливий квиток», – поділилася Тетяна Волкошовець.

11Випад назад і підйом на баланс паралельно підлозі

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині таза. На вдоху крокуємо правою ногою назад у глибокий випад, на видиху піднімаємося на ліву ногу, витягуємося руками вперед і тримаємо тулуб в одній лінії з руками, утримуючи баланс, паралельно підлозі. Робимо випад 15 разів на праву ногу і повторюємо все на ліву. Головне – старатися! Через тиждень у вас вже буде розтяжка. Ця вправа підтягне м’язи сідниць, преса і навіть рук.

22Випад убік і згинання ноги в стрибку

Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині таза. На видиху відводимо таз назад, правою ногою робимо випад в сторону, одночасно торкаємося рукою опорної ноги. На видиху праву ногу згинаємо в коліні та додаємо по можливості стрибок. Робимо по 15 разів на кожну ногу. Ця вправа допоможе позбутися зайвих сантиметрів на сідницях, боках, з внутрішньої сторони стегон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективні вправи для сідниць і стегон від Еріки Герцег

333Випад до плечей в планці

Стаємо в положення «планки», утримуємо в напрузі м’язи кора і на видиху широко крокуємо до правого плеча, так щоб ступня опинилася поруч з долонею, на вдиху повертаємося в початкове положення. Міняємо ногу. Робимо по 5 разів на кожну ногу.

444Скручування лежачи з прямими руками і згинанням-розгинанням колін

Початкове положення: лежачи, підняти ноги і зігнути в колінах, гомілка паралельна підлозі. Потягнутися руками назад і на видиху відірвати плечі та лопатки від підлоги, руки підняти паралельно підлозі. На вдоху знову опуститися вниз і витягнутися руками назад. І на видиху знову піднімаємо плечі і лопатки з підлоги, руки піднімаємо паралельно підлозі й одночасно випрямляємо ноги. Робити 15 разів. Так ми позбавляємося не тільки зайвих сантиметрів на ногах, але і опрацьовуємо м’язи нижнього преса.

555Бічні скручування в положенні лежачи з підйомом двох ніг

Початкове положення: лежачи на боці, нижньої ногою, п’ятою, ми чіпляємося за верхню ногу, обидві ноги на 30 градусів висуваємо вперед. На видиху піднімаємо обидві ноги в діагональ наверх, втягуємо живіт і тягнемося рукою до п’ят. На вдиху опускаємося у вихідне положення. Робити по 15 разів на кожну сторону. Ця вправа допоможе зменшити і підтягнути живіт! А ще – прибере “вушка” з боків і зробить талію стрункішою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Черешнева дієта: як схуднути за допомогою ягоди

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: