PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Вітаміни С, В2 і А продовжать вашу молодість: поради Світлани Фус

16.04.2018

Весна у розпалі, як і прояви авітамінозу. Хочете наситити свій організм вітамінами і для цього їсте багато овочів і фруктів? Дізнайтеся з нашого матеріалу, в яких продуктах містяться вітаміни С, В2 і А, які дозволять продовжити вашу молодість і красу.

Вітамін С

Вітамін C – один із найважливіших вітамінів для шкіри обличчя. Як антиоксидант вітамін бере участь в реакціях нейтралізації деяких токсичних речовин, які можуть викликати висипання. Це дуже важливо для молодої шкіри! Для жінок після 30 років вітамін С необхідний для омолодження шкіри: він збільшує швидкість утворення колагенових волокон, які відповідають за еластичність і пружність.

Всі фрукти з вітаміном С – апельсин, яблуко, грейпфрут, лимон, ківі, мандарин – потрібно правильно вживати, аби вітаміни засвоїлися. Овочі (капуста, цибуля, кріп, редька) в розрізаному навпіл вигляді втрачають понад 50% вітаміну C за 3 години. Чим менші шматочки, тим менше в них вітамінів залишається з кожною хвилиною. Свіжовичавлені соки з тієї ж причини потрібно випивати протягом 15 хвилин. Тож фрукти та овочі ліпше їсти цілими або крупно нарізаними. Щоб заповнити добову норму вітаміну С (50–70 мг), достатньо з’їсти 1 середній апельсин дольками або 1 ківі, або 2 мандарина, або 3–4 середніх яблука, або 150 г капусти, редьки.

Читайте також: Вітаміни, які врятують від сухості шкіри та ранньої сивини

Вітамін В2

Гречка, вівсянка, перловка багаті вітаміном В2 (рибофлавін), який покращує зволоження шкіри. У молодих дівчат зникає сухість та лущення шкіри на обличчі, огрубіння на ліктях, колінах, тріщини на п’ятах, лупа на голові. У жінок старшого віку вітамін В2 прискорює процес оновлення клітин шкіри, запобігає старінню. А ще він поліпшує колір обличчя жінок будь-якого віку! Також цей мікроелемент дуже важливий для волосся: його нестача робить волосся тонким.

Добова норма вітаміну В2 – 2 міліграми. З гречки, вівсянки, перловки, пшеничної крупи і зернового хліба він добре засвоїться з білком, який міститься у вершковому маслі. Можна замінити вершкове масло шматочком м’яса, яйцем, шматочком сиру і квасолею.

Читайте також: Індекс маси тіла: як порахувати свою ідеальну вагу

Вітамін А

Вітамін А – дуже важливий для шкіри жінок будь-якого віку: запобігає шкірним захворюванням у молоденьких дівчат і пігментації – у дорослих жінок від 40 років. Він необхідний для здоров’я волосся в будь-якому віці: стимулює блиск і силу волосся, перешкоджає випаданню волосся.

З цілої або крупнонарізаної моркви засвоюється лише 5% вітаміну А, з дрібнонатертої – 20%. Вітамін А – жиророзчинний вітамін, тобто для його засвоєння необхідний жир. Тому овочі, багаті вітаміном А – морква, гарбуз, буряк, – потрібно заправляти і готувати з рослинною олією або столовою ложкою сметани. Без жиру ви втратите від 30 до 50% вітаміну А. Добова норма вітаміну А – 1 міліграм. Для його поповнення потрібна одна свіжа морква або 1,5 тушкованих морквини, або 150 г гарбуза, запеченого в духовці, або половина буряка, приготованого на пару чи протушкованого.

З порадами дієтолога тепер ніщо не завадить вітамінам засвоїтися повною мірою і дозволить вам залишатися красивою і молодою протягом тривалого часу.

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: