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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Вправи від сутулості та другого підборіддя для власників смартфонів

Все буде добре

Залежність від смартфонів і соціальних мереж – проблема сьогодення. Майже кожен нині має смартфон, планшет чи ноутбук, і проводить багато часу, вдивляючьсь у гаджети. А це дуже погано позначається на здоров’ї: спричиняє викривлення хребта, які призводять до різних захворювань внутрішніх органів, викликає появу другого підборіддя та погіршує зір. Які вправи допоможуть позбутися другого підборіддя та запобігти серйозним проблемам зі спиною, читайте в матеріалі.

Читайте також: Як зробити тонку талію за допомогою жирних вершків

«Ми всі розуміємо, що, коли ми зависаємо в соцмережах, падає зір, причому втрачають зір і діти, і середнього віку люди, і старші. Страждає хребет – сколіози, кіфози, пізніше з’являються застійні явища в тілі. Ми можемо говорити про геморой, про печінкові проблеми», – зазначив психолог Орест Шупенюк.

А фітнес-тренер і дієтолог Ксенія Літвінова додала, що через неправильну поставу під час читання зі смартфона чи планшета утворюється друге підборіддя – усього за рік. Щоб цього не сталося, а також для боротьби з другим підборіддям, що вже з’явилося, потрібно робити дуже прості вправи, які ви зможете виконувати просто перед телевізором.

Читайте також: Ефективні вправи для сідниць і стегон від Еріки Герцег

Вправи від другого підборіддя для власників смартфонів

Поцілунок в носик. Піднімаємо підборіддя вгору. Витягуємо губи вгору таким чином, наче хочемо дотягнутися поцілувати свій ніс. Тримаємо 3–5 секунд, потім розслабляємося. Повторити 10 разів.

Тягнемося до плеча. Нижню і верхню губу ховаємо всередину. В такому положенні намагайтеся доторкнутися підборіддям до плеча. Повтор вправи – 5–7 разів.

Вправа з лінійкою. Канцелярську лінійку затискаємо зубами. Піднімаємо її максимально вгору. Рахуємо до трьох. Повертаємося в початкове положення. Повтор вправи – 10–15 разів.

Також Ксенія Літвінова показала прості вправи від сутулості, для виконання яких вам знадобиться фітбол і палиця.

Читайте також: Вправи, які допоможуть розслабитися перед сексом

Вправи від сутулості для користувачів смартфонів

Вправа 1. Лягаємо на фітбол обличчям донизу, розслабляємося, ніби стікаючи з нього. Можна також із цього положення прокочуватися по фітболу – таким чином ви розслабите м’язи попереку.

2018-06-12_115708

Вправа 2. Лягаємо на фітбол обличчям донизу – груди, прес і стегна мають лежати на м’ячі. Піднімаємо тулуб угору, одночасно випрямляючи руки назад уздовж тіла долонями всередину. На фітболі мають залишитися тільки прес і стегна. Можна упертися кудись ногами або попросити когось вас притримати.

2018-06-12_115910

Затримуємося на 3 секунди і повертаємося у вихідне положення. Повтор вправи – 10–15 разів (2 підходи).

Читайте також: Топ-5 помилок при виконанні вправ на прес. Поради Аніти Луценко

Вправа 3. Стаємо прямо. Ноги розставляємо на ширину плечей. Тримаємо палицю ліктями за спиною. На видиху нахиляємося вперед.

2018-06-12_115946Рахуємо до двох і, роблячи вдих, відхиляємося максимально назад, потім займаємо вихідну позицію.

2018-06-12_120042Головне під час виконання вправи – ноги мають бути рівними, рухи повільні. Повтор вправи – 10–15 разів (2–3 підходи).

Вправа 4. Стаємо прямо, ноги на ширині плечей, палицю тримаємо перед собою на рівні грудей. Повільно і без різких рухів заводимо снаряд за голову, а потім повертаємо вперед і опускаємо на довжину рук.

2018-06-12_120133

2018-06-12_120200Повторити 10–15 разів (2–3 підходи).

Вправа 5. Стаємо прямо, руки зводимо за спиною в «замок». Робимо пружинисті рухи, піднімаючи руки якомога вище й одночасно прогинаємо спину. Повтор вправи – 15 разів (3 підходи).

Читайте також: Як швидко позбутися целюліту на ногах

Наостанок тренер-дієтолог підкреслила, що правильно тримати смартфон на рівні очей на відстані 20–30 см – тоді ані проблеми зі спиною, ані друге підборіддя вам не загрожуватимуть.

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре

Дивіться виконання вправ від сутулості та другого підборіддя на відео вже зараз:

Video: Вправи від сутулості та другого підборіддя для власників смартфонів

Як робити вправи від сутулості та другого підборіддя, розповідає тренер-дієтолог. Головні вправи для власників смартфонів - в матеріалі

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: