PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Вправи від сутулості та другого підборіддя для власників смартфонів

25.06.2018

Залежність від смартфонів і соціальних мереж – проблема сьогодення. Майже кожен нині має смартфон, планшет чи ноутбук, і проводить багато часу, вдивляючьсь у гаджети. А це дуже погано позначається на здоров’ї: спричиняє викривлення хребта, які призводять до різних захворювань внутрішніх органів, викликає появу другого підборіддя та погіршує зір. Які вправи допоможуть позбутися другого підборіддя та запобігти серйозним проблемам зі спиною, читайте в матеріалі.

Читайте також: Як зробити тонку талію за допомогою жирних вершків

«Ми всі розуміємо, що, коли ми зависаємо в соцмережах, падає зір, причому втрачають зір і діти, і середнього віку люди, і старші. Страждає хребет – сколіози, кіфози, пізніше з’являються застійні явища в тілі. Ми можемо говорити про геморой, про печінкові проблеми», – зазначив психолог Орест Шупенюк.

А фітнес-тренер і дієтолог Ксенія Літвінова додала, що через неправильну поставу під час читання зі смартфона чи планшета утворюється друге підборіддя – усього за рік. Щоб цього не сталося, а також для боротьби з другим підборіддям, що вже з’явилося, потрібно робити дуже прості вправи, які ви зможете виконувати просто перед телевізором.

Читайте також: Ефективні вправи для сідниць і стегон від Еріки Герцег

Вправи від другого підборіддя для власників смартфонів

Поцілунок в носик. Піднімаємо підборіддя вгору. Витягуємо губи вгору таким чином, наче хочемо дотягнутися поцілувати свій ніс. Тримаємо 3–5 секунд, потім розслабляємося. Повторити 10 разів.

Тягнемося до плеча. Нижню і верхню губу ховаємо всередину. В такому положенні намагайтеся доторкнутися підборіддям до плеча. Повтор вправи – 5–7 разів.

Вправа з лінійкою. Канцелярську лінійку затискаємо зубами. Піднімаємо її максимально вгору. Рахуємо до трьох. Повертаємося в початкове положення. Повтор вправи – 10–15 разів.

Також Ксенія Літвінова показала прості вправи від сутулості, для виконання яких вам знадобиться фітбол і палиця.

Читайте також: Вправи, які допоможуть розслабитися перед сексом

Вправи від сутулості для користувачів смартфонів

Вправа 1. Лягаємо на фітбол обличчям донизу, розслабляємося, ніби стікаючи з нього. Можна також із цього положення прокочуватися по фітболу – таким чином ви розслабите м’язи попереку.

2018-06-12_115708

Вправа 2. Лягаємо на фітбол обличчям донизу – груди, прес і стегна мають лежати на м’ячі. Піднімаємо тулуб угору, одночасно випрямляючи руки назад уздовж тіла долонями всередину. На фітболі мають залишитися тільки прес і стегна. Можна упертися кудись ногами або попросити когось вас притримати.

2018-06-12_115910

Затримуємося на 3 секунди і повертаємося у вихідне положення. Повтор вправи – 10–15 разів (2 підходи).

Читайте також: Топ-5 помилок при виконанні вправ на прес. Поради Аніти Луценко

Вправа 3. Стаємо прямо. Ноги розставляємо на ширину плечей. Тримаємо палицю ліктями за спиною. На видиху нахиляємося вперед.

2018-06-12_115946Рахуємо до двох і, роблячи вдих, відхиляємося максимально назад, потім займаємо вихідну позицію.

2018-06-12_120042Головне під час виконання вправи – ноги мають бути рівними, рухи повільні. Повтор вправи – 10–15 разів (2–3 підходи).

Вправа 4. Стаємо прямо, ноги на ширині плечей, палицю тримаємо перед собою на рівні грудей. Повільно і без різких рухів заводимо снаряд за голову, а потім повертаємо вперед і опускаємо на довжину рук.

2018-06-12_120133

2018-06-12_120200Повторити 10–15 разів (2–3 підходи).

Вправа 5. Стаємо прямо, руки зводимо за спиною в «замок». Робимо пружинисті рухи, піднімаючи руки якомога вище й одночасно прогинаємо спину. Повтор вправи – 15 разів (3 підходи).

Читайте також: Як швидко позбутися целюліту на ногах

Наостанок тренер-дієтолог підкреслила, що правильно тримати смартфон на рівні очей на відстані 20–30 см – тоді ані проблеми зі спиною, ані друге підборіддя вам не загрожуватимуть.

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре

Дивіться виконання вправ від сутулості та другого підборіддя на відео вже зараз:

Video: Вправи від сутулості та другого підборіддя для власників смартфонів

Як робити вправи від сутулості та другого підборіддя, розповідає тренер-дієтолог. Головні вправи для власників смартфонів - в матеріалі

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: