PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Як швидко накачати сідниці? Вправи від чемпіонки світу з бодібілдингу

27.06.2018

Ховаєте обвислі сідниці та целюліт під довгими кофтами і широкими штанами? Як зробити п’яту точку своєю головною принадою, знає переможниця світового конкурсу «Фітнес-Бомба» Ольга Вязметінова. Читайте, як накачати сідниці в домашніх умовах за 2 тижні за допомогою простих вправ!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гарячий кавовий скраб позбавить від целюліту за 10 днів

Важливо: вправи протипоказані людям зі хворобами суглобів та серцево-судинними захворюваннями.

Підняття з фіксацією у верхній фазі

Ляжте спиною на підлогу, одну ногу зігніть і упріться п’ятою в підлогу, носок при цьому має бути піднятий. Другу ногу підніміть вгору носком до себе.

1

Підніміть таз до межі з фіксацією у верхній фазі.

2Повторити 20 разів  2 підходи.

Підйом на місток

Комбінація з двох вправ. Спочатку лежачи на спині підведіть ноги вгору, розводьте їх у боки, а потім зводьте. Ноги треба тримати якомога більш рівними, не згинати у колінах. Повторити 15 разів.

3 4

Потім опустіть ноги на підлогу із зігнутими колінами. З цієї пози робіть підйом на півмісток. Також 15 разів.

photo_2018-04-26_18-53-17

Діє ця вправа в основному на сідничні м’язи, але також вона підкачає ваші внутрішні м’язи стегон. Зробити 3 підходи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тренування від співачки Пінк – як зміцнити м’язовий корсет за 10 хвилин в день

Виштовхування п’яти в стелю

6 8

Стоячи на колінах, робіть махи з виштовхуванням п’яти в стелю. Для кожної ноги зробіть вправу не менше 20 разів. Ногу потрібно виштовхувати з положення 90 градусів на 45 градусів вгору, не згинаючи коліна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-5 помилок під час вправ на прес. Поради Аніти Луценко

Також дивіться на відео, як зробити собі масаж сідничних м’язів, який допоможе не тільки розслабити їх після тренування, а й позбутися целюліту.

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре

Video: Як швидко накачати сідниці? Вправи від чемпіонки світу з бодібілдингу

Не знаєте, як швидко накачати попу? Читайте покроковий комплекс вправ від чемпіонки світу з бодібілдингу! Ви зможете накачати попу в домашніх умовах за 2 тижні