PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Ефективні вправи для пляжу

07.07.2018

Прості вправи, які можна робити просто на пляжі, допоможуть схуднути і зробити своє тіло підтягнутішим без особливих зусиль. Як робити прості вправи для пляжу – читайте в матеріалі.

Вправа 1 – для рук

Лягайте на спину. Руки покладіть вздовж корпусу долонями вниз. По черзі кожним пальцем натискайте на поверхню дивана. Потім натисніть всією долонею. Порахувати до 60. Розслабтеся. Зробити 3 підходи.

ленивая тренировка

Вправа 2 – для ніг

Лежачи на спині, руки за головою, зробити глибокий вдих і повільний видих. Потягнути пальці ніг вперед, напружити при цьому м’язи ніг так сильно, як тільки можете. Порахувати до 60. Розслабтеся. Зробити 3 підходи.

ленивая тренировка

Читайте також: Комплекс для швидкого схуднення від Маші Єфросиніної

Вправа 3 – для грудей

Лежачи на спині, зігніть руки в ліктях і заведіть їх за голову. Видихніть. На вдиху потягніться ліктями до землі. Напружте м’язи грудей і рук. Порахуйте до 60. Розслабтеся. Зробіть 3 підходи.

ленивая тренировка

Вправа 4 – для сідниць

Переверніться на живіт. Руки зігніть в ліктях, долоні покладіть одну на іншу та зіпріться на них підборіддям. Напружте сідниці. Порахуйте до 60.Розслабтеся. Зробіть 3 підходи.

ленивая тренировка

Читайте також: Комплекс вправ для плоского живота

Вправа 5 – для спини

На вдиху відірвіть руки, плечі та голову від дивана, прогніть спину назад. Зафіксуйте положення, рахуючи до 60. Розслабтеся. Зробіть 3 підходи.

ленивая тренировка

Вправа 6 – для пресу

Лежачи на спині, на вдиху поволі зігніть ноги в колінах. Потім на видиху трохи підніміть їх над підстилкою. Напружте сідниці. Порахуйте до 60. Розслабтеся. Зробіть 3 підходи.

ленивая тренировка

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре

Video: Ефективні вправи для пляжу

Прості вправи, які можна робити прямо на пляжі, допоможуть схуднути і зробити своє тіло більш підтягнутим без особливих зусиль. Як робити прості вправи для пляжу - читайте в матеріалі.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: