PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Вправи для ледачих від Аніти Луценко

16.07.2018

Прибрати зайві накопичення жиру допоможе техніка Аніти Луценко. Вправи можна виконувати просто лежачи на дивані! Цей комплекс вправ для ледачих допоможе вам скинути зайву вагу та швидко привести себе у форму. Дивіться в нашому матеріалі вправи від Аніти Луценко.

iStock-623680490

Жирові пастки – це місця на тілі людини, де, залежно від статі та генетики, може накопичуватися жир. Вони не залежать від загальної ваги, тобто можуть бути навіть у худих. Найчастіше такими проблемними місцями у жінок стає ділянка над колінами і стегна.

Комплекс складається із 3 вправ

Вправа №1

Untitled-1

Лежачи на спині, випрямити ноги під кутом 90 градусів до тіла, руки витягнуті уздовж тіла. М’язи обох ніг напружені, носки тягнуться вгору. У такій позі тримаємось 30 секунд.

Зігніть праву ногу, напружуючи всі м’язи. Поверніть у вихідне положення і повторіть іншою ногою. Виконуйте вправу в одному ритмі без пауз 15 разів.

За допомогою цих вправ ми тренуємо передню поверхню стегна, тим самим підкачуючи ті проблемні місця над колінами. На цьому етапі працюють м’язи пресу, що паралельно підтягне наш живіт, і м’язи гомілки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко позбутися целюліту на ногах

Вправа №2

Untitled-2

Положення те саме, що й на першому етапі. Ліва нога вгорі, права зігнута в коліні. Стопи обох ніг прямі, тобто стопа лівої ноги – паралельна стелі. М’язи ніг повинні бути напружені. Чергуйте згинання та розгинання ніг. Виконуйте вправу в одному ритмі без пауз 15 разів.

Цими рухами ми будемо опрацьовувати передню поверхню стегна, що також посприяє підтяжці верхній частині ніг і усуненню «жирових пасток» над колінами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Моделюємо стрункі ноги з Анітою Луценко

Вправа №3

Untitled-3(a)         Untitled-3(b)

Ноги підняті вгору, м’язи напружені. Розверніть ноги так, щоб коліна максимально дивилися в сторони. Ліва п’ята попереду правої ноги. Натискайте лівою ногою на праву, а правою – чиніть опір! Виконуйте вправу протягом 2 хвилин, чергуючи то праву, то ліву ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективні вправи для жіночого здоров’я

Зігніть ноги в колінах, покладіть праву гомілку поверх лівої. Натисніть правою ногою на ліву, при цьому чиніть опір лівою ногою. Поверніться в першу позицію і повторіть весь етап 15 разів.

Виконуючи цей комплекс щодня, вже протягом тижня ви побачите перший результат! А за місяць ваші ніжки зміняться, і «жирові пастки» помітно зменшаться!

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре

Video: Вправи для ледачих від Аніти Луценко

Дивіться, які вправи для схуднення рекомендує робити Аніта Луценко. Цей комплекс вправ для ледачих допоможе вам скинути зайву вагу. Дивіться вправи від Аніти Луценко