PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

«Королева пляжу» – комплекс для схуднення від Аніти Луценко

03.08.2018

Не встигли схуднути до літа? Зірковий тренер Аніта Луценко підготувала екстрений комплекс для схуднення! Усього за два тижні інтенсивних вправ ви зможете створити підтягнутий силует і позбутися до 7 зайвих кілограмів! Детальніше читайте в нашому матеріалі.

Вправа №1 – вистрибування (бурпі)

Опуститися вниз на носочки, руки поставити на підлогу. Вистрибувати вгору з максимальною силою. Повторити 20 разів.

прыжки

прыжки анита луценко

Вправа №2 – реверанс

Руки поставити на талію, присісти в реверансі (ліву ногу залишити, а на праву – присісти). Таз при цьому спрямований вперед. Коліно опускається ближче до п’яти, але підлоги не торкається.

реверанс анита луценко

Піднімайтеся з такого положення, міняйте ногу і повертайтеся назад 20 разів.

Вправа №3 – розвороти

Сісти, поставити руки за голову. Розвертайте корпус в ліву сторону і одночасно піднімайте ліву ногу, щоб торкнутися її ліктем. При цьому ноги необхідно утримувати в висячому положені.

анита луценко

Вправа №4 – сідниці

Встати на коліна, руки зігнути в ліктях і покласти одна на одну. Спочатку поставити праву ногу вперед, потім – ліву. Повторити 20 разів.

анита луценко приседание

Вправа №5 – скейтер

Ноги тримати разом, руки опустити вниз вздовж стегон. Тепер потрібно виконати стрибок на правій нозі, ліву при цьому потрібно зігнути в коліні та підняти над підлогою. Одночасно потрібно нахилитися та торкнутися лівою рукою підлоги. Корпус повинен бути повернений в праву сторону, права рука піднята вгору. Потім те ж саме робимо в іншу сторону.

анита луценко скейтер

Комплекс необхідно виконувати щодня і вже за 2 тижні ви побачите результат!

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре

Video: «Королева пляжу» – комплекс для схуднення від Аніти Луценко

Аніта Луценко підготувала комплекс для схуднення до літа, за допомогою якого ви швидко пропрацюєте свої проблемні зони і станете королевою пляжу. Дивіться вправи від Аніти Луценко

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: