PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Як зберегти форму після схуднення: вправи Володимира Гонти

09.08.2018

Учасник 6 сезону проекту «Зважені та щасливі» Володимир Гонта показав, як зберегти форму після схуднення за допомогою нескладного та веселого комплексу інтенсивних вправ. Також він поділився секретами харчування, які допомагають йому тримати свою вагу під контролем. Подробиці – у нашому матеріалі.

Вправа 1. Стрибок з присідання

Підніміть руки над головою, поставте ноги на ширину плечей. Зробіть присідання і торкніться підлоги пальцями рук. Поверніться у вихідне положення стрибком.

vlcsnap-2017-05-23-14h47m05s197

vlcsnap-2017-05-23-14h47m10s221

vlcsnap-2017-05-23-14h47m16s25

Для новачків вправа виконується 30 секунд, у подальшому можна нарощувати тривалість виконання до хвилини.

Вправа тренує плечі, прес, сідниці, внутрішню поверхню стегон, ікри.

Більше на темуЕфективні вправи для жіночого здоров’я

Вправа 2. «Коліна і пальці»

Стоячи і тримаючи руки на рівні грудей, підійміть ліве коліно та торкніться його правою рукою. Опустіть ногу. Підніміть праве коліно і торкніться його лівою рукою. Опустіть ногу.

vlcsnap-2017-05-23-15h03m56s38

vlcsnap-2017-05-23-15h04m03s106

vlcsnap-2017-05-23-15h04m27s81

Потім підніміть ліву ногу і правою рукою торкніться ступні. Повторіть рух з правою ногою і лівою рукою.

Виконуйте вправу інтенсивно і підстрибуючи протягом 30 секунд.

Читайте також: Комплекс вправ для ніг від Анни Гуарани

Вправа 3. Лазання на стіну

Підніміть долоні на рівень очей. Виконуйте біг на місці, піднімаючи руки. Коли підводиться праве коліно, одночасно наверх іде ліва рука, коли ліве – права.

vlcsnap-2017-05-23-15h10m03s123

vlcsnap-2017-05-23-15h11m36s24

vlcsnap-2017-05-23-15h11m42s88

Вправа задіє і ноги, і руки, і тулуб – серйозне кардіонавантаження.

Читайте також: Вправи з мотузкою від болю у спині від Ігоря Обуховського

Секрети Володимира Гонти, як зберегти форму після схуднення:

  • Уникати смаженої картоплі. Краще печена або відварена.
  • Не можна різко відмовлятися від хліба. Можна дозволити собі один бутерброд з сиром на день, щоб уникнути зривів.
  • Можна дозволити собі круасан або булочку на сніданок, але супроводжувати краще не солодким чаєм або кавою, а йогуртом або кефіром. Кисломолочні продукти завдяки високому вмісту білка перешкоджають швидкому надходженню глюкози у кров, і сил від такого перекусу вистачає надовго, а жир не відкладається.
  • Імбирний напій перед тренуванням: на склянку гарячої води – 1 ч. л. натертого імбиру і шматочок лимона. Коли вода охолоне, додати 1 ч. л. меду. Імбир допомагає виводити зайву воду з організму і знижувати вагу.

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре

Video: Як зберегти форму після схуднення: вправи Володимира Гонти

Учасник «Зважені та щасливі» Володимир Гонта розповів і показав, як зберегти форму після схуднення

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: