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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Секрети схуднення та збереження форми від Олі Полякової

Все буде добре

«Все буде добре» продовжує розкривати секрети схуднення зірок. В гостях співачка Оля Полякова, яка змогла схуднути на 22 кг, не особливо відмовляючи собі в улюблених стравах.

Розминка для попереку

Оля стверджує, що дуже важливо перед кожним заняттям робити розминку для попереку.

Ляжте на живіт, витягніться, підійміть спочатку руки 10 разів, потім ноги 10 разів, потім – і руки, і ноги 10 разів (вправа «човник») і в останній підхід зафіксуйтеся в такому положенні на 10 секунд. Коли ви виконуєте вправу, видих робіть на підйомі рук або ніг.

vlcsnap-2017-05-31-12h34m19s26vlcsnap-2017-05-31-12h34m39s219vlcsnap-2017-05-31-12h35m01s180

Переверніться на спину, підібгайте ноги і покачайтеся по всій спині.

vlcsnap-2017-05-31-12h52m14s24

Більше на тему: Секрети стрункості без дієт від Маші Єфросиніної

Вправа 1. «Складаний ножик»

Це вправа для пресу. Ляжте на спину, підібгайте коліна і тягніться корпусом до колін в інтенсивному темпі. Ноги залишайте у висячому положенні.

vlcsnap-2017-05-31-12h52m58s201

Після виконання вправи завмріть з ногами та корпусом у висячому положенні, витягнувши руки вперед. Слідкуйте, щоб поперек був округлений.

vlcsnap-2017-05-31-12h56m03s3

Більше на тему: Комплекс для швидкого схуднення від Маші Єфросиніної

Вправа 2. «Хрест-навхрест»

Початкове положення для цієї вправи – завершальне попереднього. Заведіть руки за голову, а ногами проробіть «велосипед». Важливо тягнутися плечима до колін хрест-навхрест.

vlcsnap-2017-05-31-12h57m09s93

Вправа 3: Ходьба з випадами

Переміщайтеся за допомогою випадів, присідаючи якнайнижче. Здійснюйте махи руками.

vlcsnap-2017-05-31-13h01m33s2

Ольга Полякова, виконуючи цю вправу або бігаючи на природі, ще й співає, щоб тренувати дихання.

Більше на тему: Як скинути 7 кг за 2 тижні. Техніка провідного фітнес-тренера

Вправа 4. Жим ногою

Вправа спрямована на тренування сідниць. Станьте на карачки, лікті покладіть на підлогу. Максимально високо підніміть ногу та тягніть її вгору мінімум 30 разів – до появи відчуття печіння та втоми. Коли виконаєте вправу, зафіксуйте ногу у верхній точці на 10 секунд. Повторіть на іншу ногу.vlcsnap-2017-05-31-13h09m08s203

Вправа 5. Присід з навантаженням

Візьміть п’яти- або шестилітрову бутель води та присідайте з ним, широко розставивши ноги. Вправа задіє задню та внутрішню сторону стегна.

vlcsnap-2017-05-31-13h17m58s76

Вправа 6. Пляшки-гантелі

Візьміть дві дволітрові пляшки та використовуйте їх як гантелі, повільно згинаючи і розгинаючи руки біля грудей. Виконуйте від 10 до 30 разів.

vlcsnap-2017-05-31-13h21m50s110

Також по черзі опрацьовуйте трицепси на руках. Візьміть пляшку води, заведіть руку з нею за голову і згинайте-розгинайте руку. Повторіть на другу.

vlcsnap-2017-05-31-13h25m21s180

Інші секрети схуднення Олі Полякової:

  1. Активна концертна діяльність і танці не дають розслаблятися.
  2. Оля щотижня ходить в баню і використовує там березовий віник, щоб розігнати лімфоток. Після парилки вона занурюється в купіль і робить саморобний скраб з кавової гущі (4 ст. л.), вівсяних пластівців (200 г), меду (2 ст. л.) і дрібної морської солі (2 ст. л.) – інгредієнти залити окропом на 5 хвилин і ретельно перемішати. Потім – п’є трав’яний чай, щоб відновити водний баланс в організмі.
  3. Правильне харчування: крупи та хліб їсть тільки вранці, фрукти – лише до 3-ї години дня. Стежить за вживанням «кислотних» і «лужних» продуктів – 30 на 70%.

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре

Video: Секрети схуднення та збереження форми від Олі Полякової

Сьогодні секрети схуднення і, як зберегти форму розкрила Оля Полякова. Суперблондинка розповіла особисті секрети схуднення, які перевірила на собі

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: