PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Як зробити ноги довшими: комплекс вправ

07.12.2018

Мрієте про довгі ноги, але природа ними не нагородила? Деякі стверджують, що можна подовжити ноги на цілих 5 сантиметрів! Зірковий тренер Ксенія Слюсар-Литвинова розповіла, як зробити ноги довгими і стрункими за допомогою безпечних вправ.

Більше на тему: З чого почати заняття фітнесом

Розминка – побігати на місці протягом декількох хвилин. Високо піднімайте коліна.

як подовжити ноги вправи

Вправа 1. Випади в сторону з ударом

Виконувати випади в сторону з ударом по 20 разів на кожну ногу в зручному темпі. Присідання виконується на вдиху, удар ногою – на виході.

як подовжити ноги вправи

як подовжити ноги вправи

Вправа сприяє підтяжці бокової та внутрішньої поверхонь стегна.

Більше на тему: Вправи для жіночих рук із гантелями: покрокове тренування

Вправа 2. Випади вперед з ударом

Виконати присід з випадом по 5 на одну ногу, по 5 на іншу. Повторити. Намагайтеся присідати максимально низько.

як подовжити ноги вправи

як подовжити ноги вправи

Вправа прибирає «вушка», опрацьовує внутрішню поверхню стегна.

Вправа 3. Присідання з опорою на стіну

Початкове положення: тулуб прямий, ноги на ширині плечей. Піднятися на носках і повільно присідати до досягнення прямого кута між колінами і підлогою, спину тримати рівно. Допоможе в цьому опора спиною на стіну.

як подовжити ноги вправи

Вправа візуально витягує ікри і прокачує прямий м’яз стегна. Також підтягує сідниці.

Більше на тему: Як позбутися целюліту за 2 тижні: рецепт виноградної маски

Вправа 4. Човник

Лягти на килимок на живіт, одночасно підняти руки і ноги, потягнутися.

як подовжити ноги вправи

Вправа «човник» важлива для постави, адже пряма спина теж додає зросту.

Запам’ятайте: цей комплекс вправ, спрямований на те, щоб зробити ноги довшими в домашніх умовах, допомагає схуднути, а ефект збільшення довжини візуальний, а не фактичний. Але цього достатньо для підняття самооцінки! Будьте здорові!

Дивіться онлайн нові випуски Все буде добре 2018

 

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре

Video: Як зробити ноги довшими: комплекс вправ

Як подовжити ноги? У домашніх умовах впоратися з цим допоможуть спеціальні вправи. Як подовжити ноги в домашніх умовах за допомогою 4 простих вправ, дивіться в матеріалі

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: