PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Як зберегти форму після схуднення: вправи Олени Кузьменко

18.01.2019

Як зберегти форму після схуднення? Учасниця «Зважені та щасливі»-6 Олена Кузьменко показала кардіокомплекс «бойових» вправ, яким достатньо займатися 23 рази на тиждень лише 1015 хвилин! Для кращого жироспалювання виконуйте комплекс як круговий тренінг.

Більше на тему: Як скинути 7 кг за 2 тижні. Техніка провідного фітнес-тренера

Протипоказання: захворювання серцево-судинної системи; наявність онкологічних захворювань; діабет; інфекційні захворювання; післяопераційний або післяпологовий періоди.

Обов’язково робіть розминку перед вправами! У процесі тренувань не можна різко зупинятися, а після рекомендується відпочивати повільною ходьбою.

Вправа 1. Випад рукою вгору

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Зігніть руки і зімкніть кінчики пальців. Відведіть ліву руку за спину, тим часом випрямивши праву над головою. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Виконайте по 10 разів на кожну сторону.

vlcsnap-2017-05-24-11h54m46s58

Вправа задіює: руки, плечі та бічні м’язи.

Більше на тему: Як зберегти форму після схуднення – вправи Володимира Гонти

Вправа 2. Склепка

Лягайте на спину, заведіть витягнуті руки за голову. Намагайтеся з’єднати руки і ноги. Виконуйте вправу 10 разів.

vlcsnap-2017-05-24-11h59m03s50

Вправа 3. Стрибки на степ

Висота має бути від 20 см і чітко зафіксована. Поставте її перед собою на відстані 30–40 см і застрибніть на степ (або його заміну, наприклад, тазик із книгами під ним) з легким напівприсідом, намагаючись не робити сильний мах руками. Спустіться назад, у вихідне положення. Зробіть 10 таких стрибків.

vlcsnap-2017-05-24-12h04m31s25

Вправа діє на литки, сідниці, стегна, квадрицепси.

Вправа 4. Випад і удар

Торкніться лівої ноги правою рукою, відставивши праву ногу назад. Різко встаньте і зробіть удар лівою ногою. Виконайте по 10 повторів на кожну ногу підряд, не чергуючи.

Більше на тему: Ефективні вправи для сідниць і стегон від Еріки Герцег

vlcsnap-2017-05-24-12h09m03s184

vlcsnap-2017-05-24-12h09m07s195

Вправа 5. Бічний випад зі стрибком

Зробіть випад у бік, поверніться у вихідне положення, підстрибніть з хлопком над головою. Повторіть на іншу сторону.

vlcsnap-2017-05-24-12h13m25s242

vlcsnap-2017-05-24-12h13m35s45

Більше на тему: Секрети схуднення та збереження форми від Олі Полякової

Секрети Олени Кузьменко, як зберегти форму після схуднення:

  • Якщо ви дозволили собі щось шкідливе, влаштуйте розвантажувальний день на супах і салатах з селери, якої на день можна з’їсти до 400 г.
  • Проходьте на день не менше 10 тисяч кроків.
  • Розрахуйте кількість води, яку ви повинні випивати за день, за допомогою 30-грамової чарки: чарка на кілограм ваги.
  • Кожен день їжте зелені овочі та яблука. Вони забезпечують організм клітковиною і хлорофілом. Хлорофіл зв’язується з токсинами, тяжкими металами та іншим «сміттям» і виводить їх з організму. Він також стимулює кишкову перистальтику і сприяє очищенню товстого кишечника.
  • Влаштовуйте ранкові ритуали краси – робіть зачіску і макіяж до сніданку. Любіть себе в новому тілі, і вам не захочеться «зірватися».

Дивіться онлайн нові випуски Все буде добре 2018

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре

Video: Як зберегти форму після схуднення: вправи Олени Кузьменко

Учасниця «Зважені та щасливі» Олена Кузьменко розповіла, як зберегти форму після схуднення, в нашому сюжеті

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: