PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Вправи для жіночих рук із гантелями: покрокове тренування

11.04.2019

Багато жінок прагнуть підтягнути руки, зробити їх більш пружними і рельєфними, причому це особливо актуально під час схуднення. Вправи для рук із гантелями ідеально підходять для тренувань в домашніх умовах і дають хороше навантаження на всі групи м’язів. Крім того, гантелі всім доступні за ціною і займають зовсім небагато місця у квартирі. Учасниця «Зважені та щасливі»-4 Ірина Стребкова знає, як зміцнити плечі, біцепси та трицепси. Детальніше про ефективні вправи для схуднення рук – в нашому матеріалі. 

Більше на тему: Степ-аеробіка: вправи для схуднення в домашніх умовах

ВПРАВА 1. Розгинання рук у нахилі

Станьте рівно, поставте стопи на ширині плечей, злегка зігніть коліна і відведіть таз назад, трохи нахиливши корпус вперед. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівною. Зігніть руки і підійміть їх назад, сильно зсуваючи лопатки і фіксуючи положення ліктів. Виконуйте вправу з гантелями.

разгибание рук в наклоне

ВПРАВА 2. Розгинання рук з-за голови

Станьте рівно, поставте стопи на ширині плечей, підтягніть прес, щоб усунути прогин у попереку. Підніміть руку з пляшкою або гантелею вгору, притисніть лікоть до вуха, зігніть руку за голову і відразу ж розгинайте. Цю вправу можна виконувати як двома руками, так і однією.

Більше на тему: Секрети стрункості без дієт від Маші Єфросініної

ВПРАВА 3. Розгинання рук від грудей лежачи

Лежачи на спині, підніміть руку з обтяженням вгору, розгорніть лікоть назовні. Згинайте і розгинайте руку, притискаючи вагу до протилежного плеча. Повторити 20 разів.

Разгибание руки с гантелей

ВПРАВА 4. Французький жим через голову

Ляжте на спину, підніміть руки з обтяженням вгору і нахиліть їх приблизно на 15 градусів у бік голови. Зігніть руки, торкнувшись вагою потилиці або підлоги, і виконуйте розгинання рук, не змінюючи положення ліктів.

французская жим

ВПРАВА 5. Зворотні віджимання

Сядьте на підлогу і прийміть упор рук ззаду. Для цього відведіть руки назад на 1520 см від таза, поставте долоні на підлогу пальцями вперед, зігніть коліна і підніміть таз над підлогою. Згинаючи і розгинаючи руки, виконуйте зворотні віджимання до торкання тазом підлоги, направляйте лікті чітко назад.

Більше на тему: З чого почати заняття фітнесом

Вже через 14 днів ви побачите колосальні зміни і вирішите проблему обвислих м’язів на руках.

Комплекс не рекомендовано людям з пухлинами і запаленням лімфатичних вузлів під руками. Також якщо є травми спини, краще консультуватися з лікарем. 

Video: Вправи для жіночих рук із гантелями: покрокове тренування

Вправи для рук із гантелями будуть корисні кожній жінці. Дивіться покрокові вправи для рук із гантелями для жінок, які можна виконувати як в залі, так і в домашніх умовах

Дивіться онлайн нові випуски Все буде добре 2018

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: